Salturi laterale
Side-to-Side Hops este un exercițiu pliometric care îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și explozivitatea. Exercițiul vizează mușchii picioarelor, în special gambele, mușchii fesieri și musculatura trunchiului, în timp ce crește frecvența cardiacă și oferă un bun antrenament cardiovascular.
Formă și Tehnică Corectă
Iată cum să execuți corect Side-to-Side Hops:
- Poziția de start: Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți și brațele pe lângă corp pentru echilibru.
- Mișcare: Sare exploziv lateral de la stânga la dreapta și aterizează ușor pe ambele picioare cu genunchii ușor îndoiți. Repetă mișcarea rapid de la o parte la alta.
- Control: Concentrează-te pe aterizarea în mod controlat pe vârfurile degetelor de la picioare și folosește musculatura trunchiului pentru stabilitate pe tot parcursul exercițiului.
- Respirație: Expiră atunci când îți dai avânt și inspiră când aterizezi.
Greșeli Comune
Pentru a obține maxim din exercițiu, evită aceste greșeli comune:
- Sărituri rapide și necontrolate: Sare la un tempo controlat pentru a evita leziunile și aterizează ușor cu genunchii îndoiți pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor.
- Lipsa stabilității trunchiului: Angajează musculatura trunchiului pentru a preveni rotația excesivă sau pierderea echilibrului.
Modificări și Variații
Încearcă aceste variații pentru a adapta exercițiul la nivelul tău:
- Nivel începător: Sare la un tempo mai lent și cu o distanță mai scurtă între sărituri.
- Nivel avansat: Crește intensitatea adăugând o greutate sau folosind o bandă de rezistență în jurul gleznelor pentru un plus de rezistență.
Repetări și Seturi
Tinteste 3 seturi a câte 10-15 sărituri pe fiecare parte. Side-to-Side Hops este excelent pentru a îmbunătăți atât explozivitatea cât și condiția fizică.