Sărituri cu coarda Double Unders

Jump Rope Double Unders este un exercițiu cardio intens în care coarda de sărit trece sub picioare de două ori pe săritură. Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea, viteza și rezistența, în același timp arzând calorii și provocând mușchii din partea inferioară și superioară a corpului.

Formă și Tehnică Corectă

Astfel executezi corect Jump Rope Double Unders:

1. Poziția de start: Stai drept cu picioarele unite și coarda în spatele tău.
2. Mișcare: Sare puțin mai sus decât de obicei și rotește încheieturile rapid astfel încât coarda să treacă de două ori sub picioare înainte de a ateriza.
3. Respirație: Respiră uniform și menține un ritm stabil pe parcursul exercițiului.

Greșeli Comune

Evită aceste greșeli pentru a-ți îmbunătăți tehnica:

• Utilizarea brațelor: Nu folosi brațele pentru a roti coarda. Ține brațele aproape de corp și folosește încheieturile pentru a roti rapid coarda.
• Sărituri prea joase: Asigură-te că sări suficient de sus astfel încât coarda să poată trece de două ori sub picioare.

Modificări și Variante

Ajustează sau fă exercițiul mai provocator:

• Nivel începător: Începe cu sărituri simple obișnuite până stăpânești tehnica, apoi crește treptat ritmul.
• Nivel avansat: Încearcă să faci mai multe Double Unders la rând fără pauză pentru o provocare suplimentară.

Repetări și Seturi

Vizează 3 seturi de 30-60 de secunde cu Double Unders. Acesta este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți condiția fizică și a întări coordonarea.