Poziția Buștenului Aprins

Poziția Lemn de Foc, cunoscută și sub denumirea de Agnistambhasana sau "Porumbel Dublu", este un deschizător profund de șolduri care întinde mușchii fesi și coapsele. Aceasta ajută la eliberarea tensiunilor din șolduri și îmbunătățește flexibilitatea pelvisului. Această poziție este, de asemenea, benefică pentru a stimula digestia și a echilibra mintea.

Tehnica corectă

Iată cum să execuți Poziția Lemn de Foc:

1. Începe în poziție așezată cu picioarele întinse înainte de tine.
2. Îndoaie genunchiul drept și plasează tibia dreaptă paralel cu salteaua.
3. Îndoaie genunchiul stâng și așează tibia stângă deasupra celei drepte, astfel încât gleznă stângă să se sprijine pe genunchiul drept și genunchiul stâng să fie deasupra gleznei drepte. Ambele tibii trebuie să fie așezate ca "butuci".
4. Menține spatele drept și respiră profund. Dacă te simți confortabil, poți să te apleci în față pentru a adânci întinderea din șolduri.
5. Menține poziția timp de 5-10 respirații înainte de a schimba latura.

Erori comune

• Șolduri sau genunchi tensionați: Dacă genunchii nu ating solul, așază o pătură sau un bloc sub ei pentru suport.
• Colaps în zona lombară: Menține coloana vertebrală lungă și evită să te înclini spre înainte în partea superioară a corpului.
• Poziție prea strânsă a picioarelor: Dacă gleznele se simt strânse, împinge picioarele puțin mai departe de corp pentru a reduce tensiunea.

Modificări și variații

Dacă ai nevoie de o variantă mai ușoară sau vrei să aprofundezi poziția, poți încerca aceste modificări:

• Suport sub genunchi: Folosește blocuri de yoga sau pături rulante sub genunchi pentru a reduce tensiunea din șolduri și a proteja genunchii.
• Aplecă-te înainte: Pentru o deschidere mai profundă a șoldurilor, aplecă-te înainte din șolduri cu o spate lung, și așază mâinile în fața ta.

Demonstrări video

1. Poziția Lemn de Foc Yoga pentru deschiderea șoldurilor (Femei)

Aici instructorul arată cum să execuți Poziția Lemn de Foc cu accent pe deschiderea șoldurilor și întinderea profundă a picioarelor.

2. Cum să stăpânești Poziția Lemn de Foc

O instrucțiune detaliată a Poziției Lemn de Foc cu explicații despre tehnică și variații.

Numărul de repetări și seturi

Menține Poziția Lemn de Foc timp de 5-10 respirații pe fiecare parte. Repetă de 2-3 ori dacă dorești, sau folosește poziția ca parte a unei practici finale pentru a întinde șoldurile.

Tehnica de respirație

Respiră profund în timp ce menții spatele lung. La fiecare expirație, încearcă să te relaxezi mai mult în șolduri și să lași genunchii să coboare spre podea fără a-i forța.