Poziția Scaunului

Poziția scaunului, sau Utkatasana, este o postura de yoga puternică care întărește picioarele, miezul, mușchii flexorilor șoldului și spatele. Aceasta provoacă atât echilibrul, cât și rezistența, în același timp deschizând pieptul și îmbunătățind postura. Această postura tonifică mușchii picioarelor, în special quadricepsul, și stimulează, de asemenea, inima.

Tehnica corectă

Urmăriți acești pași pentru a executa Poziția scaunului corect:

  1. Începeți în Tadasana (Poziția muntelui) cu picioarele aproape sau cu o ușoară distanță între ele.
  2. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile ca și cum ați dori să vă așezați pe un scaun, cu greutatea pe călcâie.
  3. Ridicați brațele deasupra capului, cu palmele orientate una către cealaltă, și umerii relaxați.
  4. Mențineți pieptul ridicat și spatele drept, fără a permite lombarului să se aplece.
  5. Mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, în timp ce respirați adânc și uniform.

Erori comune

Iată câteva erori comune de evitat atunci când faceți Poziția scaunului:

  • Deplasarea genunchilor: Evitați ca genunchii să depășească degetele de la picioare. Mențineți genunchii aliniați cu gleznele pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor.
  • Colapsul spatelui: Mențineți miezul activat pentru a evita aplecarea lombarului și țineți pieptul ridicat.
  • Șolduri prea sus: Evitați să mențineți șoldurile prea sus. Coborâți-le către genunchi pentru a beneficia la maximum de poziție.

Modificări și variații

Iată câteva modificări și variații pentru Poziția scaunului:

  • Modificare pentru începători: Mențineți brațele la nivelul șoldului în loc de deasupra capului dacă simțiți disconfort în umeri sau spate.
  • Variație avansată: Pentru a vă provoca, încercați să ridicați călcâiele de pe sol în timp ce mențineți poziția, ceea ce va intensifica munca la picioare și echilibrul.

Numărul de repetiții și seturi

Mențineți Poziția scaunului timp de 30 de secunde până la 1 minut. Repetați 2-3 runde cu pauze scurte între seturi pentru a vă întări rezistența și echilibrul.

Tehnica de respirație

Tehnica corectă de respirație este esențială pentru a menține stabilitatea și calmul în Poziția scaunului:

  • Inspirați adânc când ridicați brațele și întindeți spatele.
  • Expirați în timp ce îndoiți genunchii și vă așezați mai adânc în poziție.
  • Continuați să respirați adânc și uniform pentru a menține echilibrul și concentrarea în timp ce mențineți poziția.
Înapoi la blog