Pose Stând Mână-la-Degetul-Mare-de-la-Picior

Poziția mâinii în picioare către degetul mare, sau Utthita Hasta Padangusthasana, este o postură de echilibru provocatoare în yoga care întărește picioarele, mușchii abdominali și glezele. De asemenea, oferă o întindere profundă a bicepsului femural și provoacă flexibilitatea șoldurilor. Este o poziție excelentă pentru a îmbunătăți atât forța, cât și echilibrul, precum și pentru a concentra atenția.

Tehnica corectă și execuția

1. Începe într-o poziție în picioare cu picioarele împreunate și mâinile pe șolduri.
2. Ridică genunchiul drept către piept și apucă degetul mare cu prinderea în semn de pace (degetul arătător și degetul mare în jurul degetului).
3. Menține echilibrul întinzând brațul stâng pe lateral, în timp ce extinzi lent piciorul drept cât de mult permite flexibilitatea.
4. Concentrează-ți privirea asupra unui punct din fața ta pentru a menține stabilitatea și menține șoldurile pătrate.
5. După ce ai menținut poziția, poți crește provocarea prin abducția piciorului drept în lateral, în timp ce menții activă zona abdominală.

Erori comune

• Eroare: Acurbarea prea mare a spatelui. Mulți se apleacă înainte pentru a ajunge la degetul mare, ceea ce poate crea instabilitate. Rezolvare: Menține spatele drept și pieptul ridicat pentru o stabilitate mai bună.
• Eroare: Aplecarea piciorului de sprijin. Aceasta poate slăbi echilibrul. Rezolvare: Întinde piciorul de sprijin și menține-l activ pentru un suport mai bun.

Modificări și variații

• Modificare pentru începători: Dacă nu poți ajunge la degetul mare, poți folosi o centură de yoga în jurul piciorului și să o ții pentru a extinde raza de acțiune.
• Variație avansată: Pentru o provocare mai mare, poți încerca să ridici privirea spre tavan sau să îți apleci trunchiul spre picior în timp ce ții degetul.

Numărul de repetări și serii

Menține poziția timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte și repetă 2-3 ori pe picior pentru a întări atât echilibrul, cât și flexibilitatea.

Tehnica respirației

Respiră profund și uniform. Inspiră când ridici genunchiul și expiră în timp ce extinzi treptat piciorul în fața ta. O respirație continuă și liniștită te va ajuta să găsești și să menții echilibrul.

Video: Poziția mâinii în picioare către degetul mare efectuată de femei

Iată două videoclipuri care arată cum să efectuezi Poziția mâinii în picioare către degetul mare: