Poziția Fluturelui Înclinat

Poziția Fluturele Relaxat, cunoscută și sub numele de Supta Baddha Konasana, este o postură de yoga relaxantă care deschide șoldurile, interiorul coapselor și pieptul. Această poziție restaurativă este perfectă pentru a liniști mintea și a elibera tensiunile, în timp ce întinde partea inferioară a corpului și îmbunătățește flexibilitatea. Poziția este adesea utilizată ca parte a unei practici de yoga de relaxare sau yin.

Tehnică Corectă

Cum să execuți Poziția Fluturele Relaxat:

1. Așează-te cu tălpile picioarelor lipite și genunchii coborând în lateral într-o poziție de fluture.
2. Întinde-te încet pe spate până când ești culcat pe spate, fie direct pe saltea, fie pe un suport pentru un plus de susținere.
3. Pune mâinile pe abdomen sau întinde brațele în lateral cu palmele în sus.
4. Relaxează-ți corpul și lasă gravitația să tragă genunchii spre podea în timp ce menții poziția pentru 5-10 minute.

Greșeli Comune

• Întinderea excesivă a șoldurilor: Dacă șoldurile se simt tensionate, poți pune blocuri sub genunchi pentru susținere.
• Disconfort în zona lombară: Folosește un suport sub spate pentru a preveni tensiunea în zona lombară.

Modificări și Variații

• Susținere cu blocuri: Plasează blocuri de yoga sau perne sub genunchi pentru o întindere mai ușoară.
• Relaxare mai profundă: Pune un suport sau o pernă de-a lungul spatelui pentru un plus de susținere și confort.

Repetări și Seturi

Menține poziția timp de 5-10 minute pentru o relaxare profundă. Utilizeaz-o la sfârșitul unei practici de yoga sau ca parte a unei secvențe yin.

Tehnici de Respirație

Respiră profund prin nas și concentrează-te pe eliberarea tensiunilor din șolduri și piept cu fiecare expirație. Acest lucru te va ajuta să obții o relaxare mai profundă.

Indicații Vizuale și Unghiuri

Urmărește acest videoclip pentru un ghid detaliat al Poziției Fluturele Relaxat:

Videoclipul arată tehnica corectă și oferă sfaturi despre cum să folosești accesoriile pentru un plus de susținere.