Poziția triunghiului revolut

Poziția Triunghiului Răsucit, sau Parivrtta Trikonasana, este o poziție de stat în picioare provocatoare care combină echilibrul, flexibilitatea și forța. Această poziție este o răsucire profundă care contribuie la întărirea mușchilor centrali și la îmbunătățirea digestiei prin masarea organelor interne. De asemenea, întinde mușchii ischiogambieri, șoldurile, spatele și umerii.

Tehnica corectă

Urmează acești pași pentru a executa Parivrtta Trikonasana:

1. Începe în Poziția Muntelui (Tadasana) și fă un pas mare înapoi cu piciorul stâng, ca într-o poziție de fandare scurtă.
2. Răsucește piciorul din spate cu 45 de grade, astfel încât călcâiul să fie ancorat în podea. Menține ambele picioare drepte.
3. Întinde brațele la laturi, inspiră și aplecă-te înainte către piciorul din față.
4. Expiră și plasează mâna stângă pe exteriorul piciorului drept (sau pe un bloc dacă este greu să ajungi). Ridică brațul drept spre tavan și rotește trunchiul spre dreapta.
5. Urmărește cu privirea mâna dreaptă și menține echilibrul. Menține poziția timp de 3-5 respirații înainte de a schimba partea.

Greșeli comune

• Răsucire doar din șolduri: Asigură-te că răsucirea vine din trunchi și umeri, nu doar din șolduri.
• Postură aplecată în față: Concentrează-te pe menținerea unei coloane vertebrale lungi fără a permite trunchiului să se prăbușească înainte.
• Pozitionare greșită a piciorului: Menține piciorul din spate bine fixat pentru a păstra echilibrul și stabilitatea.

Modificări și variații

Dacă întâmpini dificultăți cu echilibrul sau flexibilitatea, poți încerca aceste modificări:

• Folosește un bloc: Plasează un bloc de yoga sub mână pentru a reduce tensiunea asupra spatelui și a ajuta la echilibru.
• Variantă de bază: Evită să rotești complet piciorul din spate și menține ambele picioare orientate înainte pentru o răsucire mai ușoară.

Demonstratii video

1. Ghid pas cu pas pentru Poziția Triunghiului Răsucit

În acest videoclip, vei obține o introducere detaliată despre cum să execuți Poziția Triunghiului Răsucit cu accent pe echilibru și rotație.

2. Instrucțiuni pentru Parivrtta Trikonasana (Femei)

Un alt videoclip care explică ajustări importante pentru a obține o răsucire profundă și sigură în Poziția Triunghiului Răsucit.

Numărul de repetări și seturi

Menține poziția timp de 3-5 respirații pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori pentru a îmbunătăți flexibilitatea spatelui și picioarelor.

Tehnica de respirație

Inspira adânc în timp ce îți alungești coloana vertebrală și expiră în timp ce te răsucești mai adânc în poziție. Respirația controlată te ajută să menții echilibrul și concentrarea.