Întindere laterală a gâtului
Neck Side Stretch este un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru a ameliora tensiunea din gât și a crește flexibilitatea. Întinderea este ideală pentru cei care simt rigiditate în gât și umeri, în special după perioade lungi de stat sau muncă la birou. De asemenea, ajută la reducerea riscului de dureri de gât și îmbunătățește postura corporală.
Execuția corectă și tehnica
Iată cum să efectuezi Neck Side Stretch:
- Stai sau stai cu spatele drept și umerii relaxați.
- Pune mâna dreaptă pe partea stângă a capului, deasupra urechii.
- Trage ușor capul în jos către umărul drept, astfel încât să simți o întindere pe partea stângă a gâtului.
- Mentine poziția timp de 20-30 de secunde în timp ce respiri adânc și calm.
- Repeți pe cealaltă parte.
Greșeli comune
Evită aceste greșeli comune în timpul Neck Side Stretch:
- Tragere prea puternică: Trage capul ușor; întinderea ar trebui să fie blândă și confortabilă, fără durere.
- Spatele curbat: Asigură-te că păstrezi spatele drept în timpul întinderii pentru a evita suprasolicitarea spatelui.
- Execuție prea rapidă: Efectuează întinderea încet pentru a obține cele mai bune rezultate.
Modificări și variații
Ajustează întinderea după nevoile tale:
- Varianta pentru începători: Dacă întinderea se simte intensă, aplică mai puțină presiune și concentrează-te pe o înclinare laterală mai blândă.
- Varianta avansată: Pentru o întindere mai profundă, apasă ușor umărul opus în jos în timp ce tragi capul în lateral.
Ține Neck Side Stretch timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori. Efectuează acest exercițiu zilnic pentru a îmbunătăți flexibilitatea gâtului și a reduce tensiunile.
Tehnica de respirație
Respiră adânc în timpul întinderii. Inspiră înainte de a începe mișcarea și expiră încet în timp ce tragi capul în lateral, astfel încât mușchii să se relaxeze și întinderea să fie mai eficientă.