Meditație și Conștientizare

Viața este plină de distrageri și stimulări. Tot ce își doresc de obicei majoritatea dintre noi este să găsească o modalitate de a calma lucrurile și de a putea opri totul pentru un moment de liniște deplină. Meditația este menită să te ajute să fii mai prezent în mediul înconjurător și în tine însuți. Poți medita singur sau poți medita cu alții, esențialul este să îți acorzi câteva minute pentru tine în liniște și calm deplin.

Uneori, nu poți gândi prin probleme, uneori trebuie doar să îți faci timp să fii, să lași gândurile și emoțiile să curgă liniștit, fără a le opune rezistență. Aceasta este practica mindfulness.

  

Ce este meditația? 

Meditația este o practică mentală în care scopul poate fi obținerea bunăstării fizice și mentale, creșterea capacității mentale, extinderea conștientizării sau înțelegerea spirituală. Meditația a fost inițial desfășurată ca o practică religioasă mai ales în hinduism și budism. Meditația budistă este adesea ceea ce asociem cu însăși practică a meditației. Semnificația din spatele meditației budiste tradiționale este de a observa funcțiile corpului și gândurile, iar scopul este de obicei atingerea iluminării.  

În vremuri moderne, în afara cadrului religios, meditația este adesea practicată pentru a combate stresul, anxietatea, pentru un somn mai bun și pentru vindecarea corpului și minții. Însă aceste practici, precum meditația Transcendentală, meditația Acem și Școala Scandinaviană de Yoga și Meditație, sunt adesea inspirate de meditația budistă. Au fost dezvoltate mai multe tehnici moderne de meditație în ultima vreme, dar cea care a înflorit cel mai mult recent este mindfulness. O practică care continuă tehnicile cu originea în tradiții religioase plasate într-un cadru științific vestic. Tehnicile mindfulness au fost astfel studiate, iar practica acestor tehnici a dovedit efecte pozitive asupra sănătății noastre. 

  

Diferite tipuri de meditație

Meditația este de obicei împărțită între tehnici de concentrare și tehnici de deschidere.

Tehnicile de concentrare implică faptul că practicantul își îndreaptă atenția asupra unui obiect specific, cum ar fi respirația, așa cum este adesea obișnuit să facă în cadrul practicii yoga. Prin astfel de tehnici, se lucrează adesea cu meditația mantra. În religie, mantra sunt fraze sacre sau puternice. Frazele sunt folosite în meditație pentru a ghida mintea și pentru invocarea zeilor. În practica modernă, aceasta poate fi fraze scurte din cuvinte plăcute și motivaționale care se potrivesc situației tale curente și pe care le repeți în timpul sesiunii pentru a găsi liniște și confort.

Tehnicile de deschidere, pe de altă parte, sunt tehnici menite să deschidă gândurile și emoțiile. În cadrul acestor tipuri de tehnici se regăsește mindfulness. Unele forme de meditație au o combinație a acestor două tehnici. 

Meditația poate fi, de asemenea, folosită în activitatea fizică. Meditația poate fi adesea o componentă în diferite forme de yoga modernă, de exemplu. Meditația dinamică este o astfel de tehnică de meditație care combină exercițiile fizice și mentale. Aici se aduc împreună exerciții de respirație, dans și concentrare mentală pentru a obține stări de conștientizare schimbate. 

  

Cum să meditezi?

Există multe modalități prin care poți medita, așa cum s-a menționat mai sus. Dar cea mai comună și simplă modalitate de a practica meditația pentru a începe este să urmezi acești 5 pași simpli:

 

1. Locația

Găsește un loc liniștit și confortabil unde nu ești deranjat, și unde poți reveni pentru meditații ulterioare. Acesta poate fi în sufragerie sau în dormitor. Fă tot ce este necesar pentru a-ți transforma locul într-un spațiu care îți oferă emoții pozitive și liniște în corp și minte.  

2. Momentul

S-a demonstrat că este mai ușor să menții un obicei dacă ți-ai creezi o rutină, adică să o faci la aceeași oră de fiecare dată. Evaluează dacă dorești să începi ziua cu câteva minute de meditație, să închei ziua cu câteva minute de meditație pentru un somn mai bun, sau să reduci stresul rezervând câteva minute pentru meditație la mijlocul zilei.

3. Durata

Este cel mai bine să începi practicarea meditației și mindfulness cu 5 - 10 minute pentru fiecare sesiune, pentru a te obișnui și a te simți confortabil cu exercițiile. Pe măsură ce devine natural pentru tine, timpul poate fi extins în funcție de necesitate. Setează un cronometru pe telefon pentru a urmări timpul, și mulți preferă să aibă sunete plăcute din natură, precum ciripitul păsărilor sau valurile, în fundal pentru a ascensiona experiența.

4. Poziția corpului

Pentru a găsi o poziție confortabilă, poți folosi o pernă sau o pătură pe care să stai. Mulți aleg poziția clasică cu picioarele încrucișate și mâinile în poală, dar nu există un răspuns corect aici, doar imaginația îți poate pune limite. Cel mai important este să te simți bine și să poți sta în aceeași poziție pe durata întregii meditații.

5. Tehnica

Tu decizi dacă dorești să ții ochii deschiși sau închiși. Cel mai important este ca vederea să nu-ți distragă atenția de la concentrarea interioară în timpul meditației. Respiră liniștit pe nas, aducând aerul ușor în gât, în plămâni și până în burtă. Poți pune o mână pe burtă la început pentru a simți cu adevărat cum se umple cu aer. Apoi expiră lin și simte cu mâna cum aerul părăsește burta. Numără până la 4 în timp ce inspiri și iarăși până la 4 când expiri. Dacă pierzi numărătoarea sau gândurile încep să rătăcească, ceea ce este complet normal și se va întâmpla, poți aduce liniștit concentrarea înapoi pe respirație și încearcă din nou.    

 

Meditația ghidată 

Meditația ghidată este adesea preferată de începători atunci când încep să practice meditația și mindfulness. Meditația ghidată este atunci când urmezi o voce pe parcursul întregii sesiuni și o lași să te ghideze și să te conducă adesea printr-o călătorie a minții. Aceasta este o modalitate simplă de a medita, deoarece îți oferă ceva pe ce să îți concentrezi atenția în timpul meditației, iar rătăcirea gândurilor dezordonate este minimizată.

Există multe meditații ghidate disponibile pe YouTube, chiar și în limba română.

Există de asemenea și opțiuni în afara YouTube-ului, prin descărcarea și utilizarea aplicațiilor de meditație precum HeadSpace sau 10%Happier. Acestea oferă o selecție de exerciții de meditație ghidată și posibilitatea de a-ți înregistra exercițiile și a menține rutina unei meditații zilnice. Astfel de aplicații vor oferi adesea și meditații personalizate pentru diverse scopuri, fie că este vorba de un somn mai bun, mai puțin stres sau creșterea încrederii în sine și a controlului.  

Mindfulness

Mindfulness este "prezența atentă în momentul prezent" și este foarte asemănătoare cu meditația tradițională, dar cu marketing modern utilizată adesea ca tratament în sănătatea mintală în sistemul de sănătate și eliberată de religie, astfel încât să poată fi folosită de toți, indiferent de convingerile lor. Aplicațiile HeadSpace și 10%Happier sunt definite ca aplicații de mindfulness tocmai pentru că sunt menite ca un ajutor și un antrenament pentru toți cei care doresc să încerce tehnicile pentru a-și îmbunătăți viața. 

Tehnicile de mindfulness sunt în mare parte aceleași pe care le găsești în meditație, dar scopul practicării mindfulness este de a obține o îmbunătățire generală a sănătății mintale mai degrabă decât de a căuta o revelație divină.