Loviturile de box
Boxing Punches este o formă de antrenament dinamică ce combină forța, rezistența și coordonarea. Prin tehnica corectă, poți întări partea superioară a corpului, îmbunătăți condiția fizică și arde rapid calorii. Loviturile de bază includ jab, cross, hook și uppercut, efectuate într-o varietate de combinații.
Formă și Tehnică Corectă
Cum să execuți loviturile de bază Boxing Punches:
- Poziția de start: Stai într-o poziție de box cu picioarele la lățimea umerilor, mâna dominantă în spate și cealaltă în față.
- Jab: Lovește rapid cu mâna din față și retrage-o rapid pentru protecție.
- Cross: Urmează jab-ul cu o lovitură puternică cu mâna din spate, rotind corpul pentru putere suplimentară.
- Hook: Îndoaie cotul și lovește lateral cu o mișcare circulară.
- Uppercut: Lovește în sus dintr-o poziție joasă, având ca țintă bărbia adversarului.
Greșeli Comune
Evită aceste greșeli pentru a-ți îmbunătăți tehnica:
- Postură greșită a corpului: Evită să stai prea rigid sau prea relaxat. Menține corpul stabil și pregătit pentru mișcare.
- Lipsa rotației: Rotește șoldurile și umerii pentru a dezvolta putere în lovituri, în special cu cross și hook.
- Lipsa apărării: Menține mâinile sus după fiecare lovitură pentru a-ți proteja fața și corpul.
Modificări și Variante
Ajustează-ți antrenamentul cu aceste variații:
- Nivel începător: Exersează boxul în oglindă fără rezistență pentru a-ți dezvolta tehnica.
- Nivel avansat: Folosește un sac de box sau execută combinații cu intervale de sărit coarda pentru a crește intensitatea.
Repetări și Seturi
Realizează 3-5 runde a câte 2-3 minute cu diferite combinații de lovituri pentru un antrenament complet care îmbunătățește atât forța, cât și rezistența.