Sărituri cu ridicări de gambe

Jumping Calf Raises este un exercițiu exploziv care întărește gambele și îmbunătățește agilitatea și rezistența. Acest exercițiu este ideal pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească forța și flexibilitatea, în special pentru activități care necesită sărituri sau alergare.

Tehnică corectă și execuție

Iată cum se execută Jumping Calf Raises:

1. Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și aveți o ușoară îndoire a genunchilor.
2. Ridicați-vă pe degetele de la picioare într-un calf raise și săriți apoi exploziv în aer.
3. Aterizați ușor pe degete și treceți direct în următoarea săritură cu un ritm constant.
4. Asigurați-vă că mențineți echilibrul și controlul pe tot parcursul mișcării.

Greșeli comune

• Aterizare prea dură: Evitați să aterizați dur. Flexați genunchii și aterizați ușor pentru a proteja articulațiile.
• Neîndeplinirea completă a calf raise: Asigurați-vă că vă ridicați complet pe degete înainte de a sări pentru activarea maximă a mușchilor.

Modificări și variații

• Jumping Calf Raises cu greutăți: Țineți gantere pentru o rezistență suplimentară.
• Jumping Calf Raises pe un singur picior: Executați exercițiul pe un picior pentru o variantă mai provocatoare.

Seturi și repetiții

Țintiți spre 3 seturi a câte 15-20 de repetiții. Ajustați numărul de repetiții în funcție de nivelul dumneavoastră.

Tehnică de respirație

Expirați când săriți în sus și inspirați când aterizați și vă pregătiți pentru următoarea săritură.

Instrucțiuni video

Mai multe unghiuri și detalii

Iată un alt videoclip care arată mai multe detalii și variații ale exercițiului: