Întindere Laterale

Side Bend Stretch este un exercițiu excelent pentru a întinde laturile corpului, inclusiv muşchii intercostali dintre coaste, umeri și șolduri. Această întindere ajută la creșterea flexibilității, îmbunătățirea capacității respiratorii și eliberarea tensiunilor după perioade lungi de stat sau activitate solicitantă.

Tehnica Corectă

Așa se execută Side Bend Stretch:

1. Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele de-a lungul corpului.
2. Ridică brațul drept drept în sus și întinde-l peste cap spre stânga în timp ce înclini trunchiul spre stânga.
3. Ține mâna stângă pe șold pentru suport și întinde brațul drept mai departe pentru a adânci întinderea în partea dreaptă a corpului.
4. Menține poziția timp de 20-30 de secunde, și repetă pe partea opusă.

Greșeli Comune

• Umeri ridicați: Asigură-te că umerii rămân relaxați în timp ce te înclini spre lateral pentru a maximiza întinderea.
• Alinierea corpului: Evita să te apleci înainte sau înapoi. Menține corpul în linie dreaptă în timp ce te înclini spre lateral.

Modificări și Variații

• Versiunea așezată: Dacă este greu să-ți menții echilibrul stând în picioare, poți efectua întinderea în poziție așezată pentru a reduce presiunea.
• Întindere mai adâncă: Încearcă să folosești ambele brațe pentru a trage corpul mai adânc spre lateral sau efectuează întinderea cu mâinile plasate pe un perete pentru suport.

Repetări și Seturi

Menține Side Bend Stretch timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte. Repetă de 2-3 ori pentru a elibera tensiunile și a îmbunătăți flexibilitatea.

Tehnici de Respirație

Inspiră adânc în timp ce ridici brațul în sus și expiră încet în timp ce te înclini lateral, ceea ce va ajuta la adâncirea întinderii în laturile corpului.

Sfaturi Vizuale și Unghiuri

Uită-te la acest videoclip pentru o demonstrație vizuală a Side Bend Stretch:

Videoclipul oferă o prezentare cuprinzătoare a întinderilor laterale ale corpului pentru a crește flexibilitatea și a elibera tensiunile.