Poziția Semilunii

Pozitia Lunii Half, sau Ardha Chandrasana, este o poziție de echilibru în picioare care întărește picioarele, șoldurile și mușchii centrali, în timp ce întinde partea frontală a corpului. Această poziție provoacă echilibrul și crește flexibilitatea părții superioare a corpului și a picioarelor, îmbunătățind simultan concentrarea și focusul.

Tehnica corectă

Iată cum să execuți Pozitia Lunii Half:

1. Începe în Utthita Trikonasana (Poziția Triunghiului) cu piciorul drept în față.
2. Pune mâna dreaptă la aproximativ 30 cm în fața piciorului drept, pe podea sau pe un bloc pentru suport.
3. La expirație, ridică piciorul stâng de pe podea, paralel cu șoldurile.
4. Întinde brațul stâng spre tavan și rotește partea superioară a corpului ușor spre stânga, astfel încât șoldurile și umerii să se deschidă.
5. Ține privirea pe podea, în față sau spre mâna stângă, în funcție de echilibru.
6. Menține poziția timp de 5-10 respirații înainte de a schimba partea.

Erori frecvente

• Poziția înclinată a șoldurilor: Evită să lași șoldurile să "cadă" în jos. Menține șoldurile suprapuse pentru a obține echilibru.
• Colapsarea coloanei vertebrale: Asigură-te că menții coloana vertebrală lungă și evită să cazi cu partea superioară a corpului.
• Picioare ridicate prea sus: Este important să menții piciorul ridicat paralel cu podeaua fără a-l întinde prea mult, pentru a păstra echilibrul.

Modificări și variații

Dacă ai nevoie de suport sau dorești să variezi poziția, poți încerca aceste modificări:

• Bloc pentru suport: Folosește un bloc sub mână pentru a oferi stabilitate suplimentară și a face echilibrul mai ușor.
• Nou în poziții de echilibru?: Începe lăsând spatele să se sprijine de un perete pentru suport suplimentar.
• Ridică brațul și piciorul pentru o provocare: Dacă vrei să provoci echilibrul, încearcă să ridici piciorul ridicat un pic mai sus sau să ții brațele în diferite poziții pentru a găsi echilibrul.

Videoclipuri demonstrative

1. Ghid pas cu pas pentru Pozitia Lunii Half (Femei)

Acest videoclip arată instructorul cum să execuți Pozitia Lunii Half cu tehnica corectă și ajustări pentru echilibru.

2. Învață Pozitia Lunii Half cu Briohny Smyth (Femei)

O ghidare excelentă pentru a stăpâni Pozitia Lunii Half cu diverse variații pentru a întări centrul și a îmbunătăți echilibrul.

Numărul de repetări și seturi

Menține poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte. Repetă de 2-3 ori pentru a întări picioarele, șoldurile și mușchii centrali. Această poziție se potrivește bine într-o secvență cu alte poziții de echilibru.

Tehnica respirației

Respiră adânc în timp ce ridici piciorul și brațul, și expiră în timp ce găsești echilibrul. Folosește respirația pentru a stabiliza corpul în poziție.