Ghemuit rulant până la săritură
Să trecem prin Genuflexiuni Rulate cu Săritură, un exercițiu exploziv care întărește coapsele, fesierii, nucleul și gambetele. Acest exercițiu combină antrenamentul de forță cu cel pliometric, îmbunătățind atât echilibrul și explozivitatea, cât și arderea calorică.
Tehnică corectă și execuție
Iată cum să execuți Genuflexiuni Rulate cu Săritură:
- Începe stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Coboară într-o genuflexiune adâncă și rulează-te pe spate.
- Folosește nucleul pentru a te rula înapoi în poziția de în picioare și sari exploziv în sus.
- Aterizează ușor și revino direct la genuflexiune pentru următoarea repetare.
Greșeli comune
Evită aceste greșeli pentru performanță optimă:
- Rulare incompletă: Asigură-te că te rulezi complet înapoi înainte de a te ridica.
- Aterizare greșită: Amintește-ți să aterizezi ușor cu genunchii îndoiți pentru a proteja articulațiile.
- Folosirea excesivă a brațelor: Concentrează-te pe mușchii nucleului când te ridici.
Modificări și variații
- Rulare fără săritură: Perfect pentru începători care vor să se concentreze mai întâi pe echilibru.
- Sărituri cu greutăți: Ține greutăți în mâini pentru o rezistență suplimentară în timpul săriturii.
Seturi și repetări
Începe cu 2-3 seturi a câte 10-12 repetări și crește pe măsură ce devii mai puternic.
Tehnica de respirație
Inspiră când te rulezi în jos și expiră exploziv când sari în sus.
Instrucțiuni video