Erou Poza

Poziția Eroului, sau Virasana, este o poziție de yoga în care stai pe podea, care deschide șoldurile, întinde partea din față a coapselor și îmbunătățește flexibilitatea genunchilor și gleznelor. Este adesea folosită ca o poziție de meditație sau ca o poziție de odihnă în practica de yoga. Deși poziția poate părea simplă, poate fi intensă pentru genunchi și gleznă.

Tehnica corectă

Iată cum să execuți Virasana:

1. Începe în genunchi, cu picioarele paralele și plasate de fiecare parte a șoldurilor.
2. Coborâți șezutul între călcâie, în timp ce păstrați coloana vertebrală lungă și umerii relaxați.
3. Țineți genunchii apropiați și palmele odihnindu-se pe genunchi.
4. Dacă simțiți disconfort în genunchi sau glezne, plasați o blocare sau o pătură sub șezut pentru suport.
5. Respirați adânc și mențineți poziția timp de 1-5 minute.

Eroarea frecventă

• Tensiune în genunchi: Dacă genunchii se simt supraîncărcați, folosiți o blocare sub șezut pentru a reduce presiunea.
• Poziție greșită a picioarelor: Asigurați-vă că picioarele sunt plasate paralel și indică direct spre spate. Dacă gleznele se simt inconfortabil, puteți rula o pătură și o puteți plasa sub glezne.
• Colaps în zona lombară: Mențineți coloana vertebrală lungă și evitați să înclinați spatele sau să vă bazați prea mult înapoi.

Modificări și variații

Dacă găsiți Virasana provocatoare, puteți încerca aceste modificări:

• Blocare sub șezut: Plasați o blocare sau o pătură rulat sub șolduri pentru a reduce încărcătura pe genunchi și a face poziția mai confortabilă.
• Poziția Eroului Inclinat: Pentru o întindere mai profundă, puteți să vă lăsați pe spate în Poziția Eroului Inclinat, folosind un bolster sau o pătură ca suport pentru spate.

Videoclipuri demonstrative

1. Cum să execuți Poziția Eroului (Femei)

Instructorul Adriene oferă un ghid pas cu pas pentru a stăpâni Poziția Eroului, concentrându-se pe ajustări pentru începători.

2. Explorează Poziția Eroului cu Maria

Un ghid excelent despre cum să deschideți șoldurile și genunchii în Poziția Eroului, axat pe respirație și relaxare.

Numărul de repetiții și seturi

Mențineți Poziția Eroului timp de 1-5 minute, în funcție de nivelul vostru de confort. Repetați de 2-3 ori dacă simțiți că este plăcut sau folosiți poziția ca o poziție de odihnă în timpul meditației sau exercițiilor de pranayama.

Tehnica de respirație

Respirați uniform și profund în timp ce extindeți coloana vertebrală. Folosiți respirația pentru a elibera tensiunea din șolduri și genunchi și concentrați-vă pe găsirea liniștii în poziție.