Întinderea în poziția copilului

Child’s Pose, sau Balasana, este o poziție de yoga de relaxare care întinde șoldurile, coloana vertebrală și coapsele. Aceasta este o poziție de bază care ajută la ameliorarea tensiunii în partea inferioară a spatelui și oferă o senzație de calm și relaxare. Este adesea folosită ca o poziție de odihnă în clasele de yoga și este excelentă pentru începători.

Tehnică corectă

Cum să execuți Child’s Pose:

1. Începe pe toate cele patru membre, cu mâinile direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
2. Trage șoldurile înapoi spre călcâie în timp ce lași brațele întinse în fața ta.
3. Coboară fruntea pe saltea și relaxează gâtul și umerii.
4. Lasă gravitația să lucreze pentru tine și menține poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Greșeli comune

• Șolduri ridicate: Asigură-te că cobori șoldurile complet către călcâie pentru a obține efectul complet al întinderii.
• Gât tensionat: Relaxați-vă gâtul și lăsați fruntea să se sprijine ușor pe saltea, eventual pe un bloc dacă este mai confortabil.

Modificări și variații

• Susținere sub șolduri: Dacă este dificil să cobori complet șezutul, poți plasa o pernă sau o pătură între șezut și călcâie pentru suport.
• Versiune extinsă: Încearcă Extended Child’s Pose prin întinderea brațelor mai departe înainte pentru a accentua întinderea spatelui.

Repetări și seturi

Menține întinderea timp de 30 de secunde până la 1 minut și folosește-o ca o poziție de odihnă între pozițiile de yoga mai provocatoare.

Tehnici de respirație

Respiră adânc prin nas și lasă expirația să prelungească întinderea în timp ce relaxezi întregul corp. Acest lucru te va ajuta să te apropii mai mult în întindere.

Sfaturi și perspective vizuale

Vizualizează acest videoclip pentru o ghidare detaliată a Child’s Pose:

Videoclipul arată cum să execuți corect Child’s Pose, cu sfaturi pentru începători.