Cele mai eficiente exerciții pentru abdomen
Multe cred că antrenamentul abdomenului se reduce doar la obținerea unui abdomen plat sau la construirea unui six-pack. Ceea ce mulți uită este că acest lucru ține într-o măsură mai mare de alimentele pe care le consumi. Pe scurt, alimentele potrivite, împreună cu exerciții de întărire a abdomenului, vor contribui la un abdomen mai bine definit. Așadar, de ce ar trebui să antrenezi abdomenul dacă nu observi îmbunătățiri evidente fără a mânca alimentația corectă? Când antrenezi abdomenul, antrenezi și mușchii centrali ai corpului.
De ce este important să antrenezi mușchii centrali?
- O musculatură centrală puternică te va face mai puternic în exercițiile de forță și poate contribui la o tehnică mai bună
- O musculatură centrală puternică îți va îmbunătăți postura și va crește echilibrul
- O miez mai puternic/abdomen poate reduce și preveni posibilele accidentări
Dacă faci antrenament de forță, deja antrenezi indirect musculatura centrală prin diverse exerciții, în special exerciții de bază cum ar fi genuflexiunile și îndreptările. Totuși, este un avantaj să incluzi două sau trei exerciții pentru abdomen la sfârșitul antrenamentului. Dacă nu faci antrenament de forță, exercițiile pentru abdomen ar trebui incluse în rutina zilnică, de exemplu, imediat după ce te-ai trezit pentru a-ți începe ziua cu bine.
#1 Plank
Plank-ul este un exercițiu clasic care nu se demodează niciodată și nu fără motiv! Acest exercițiu este o modalitate simplă de a-ți întări musculatura centrală.
#2 Îndoire laterală cu kettlebell
Aceast exercițiu activează mușchii oblici, interni și externi ai abdomenului! Prin includerea acestui exercițiu, te asiguri că îți antrenezi mușchii laterali ai abdomenului.
#3 Ridicări de picioare
Cu acest exercițiu îți antrenezi atât abdomenul, cât și musculatura centrală! În plus, acest exercițiu este foarte bun pentru a provoca flexorii șoldului.
#4 Abdomene
Abdomenele sunt un exercițiu clasic, dar nu fără motiv. Îți îmbunătățesc mobilitatea coloanei vertebrale în timp ce antrenează musculatura abdomenului. Pentru o variantă puțin diferită, încearcă să faci exercițiul cu o greutate.
#5 Crunch în scripete
Antrenamentul în scripete a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani! Tot ce ai nevoie este un scripete, fie că ești acasă sau la sala de sport. Dacă nu ai investit într-un scripete, poți găsi ușor câteva șosete netede, stai în poziție de plank și adu-ți genunchii spre tine. Acest exercițiu îl vei simți cu siguranță!