Bear Crawl la Flotare
Bear Crawl to Push-Up combină forța și rezistența lucrând cu întregul corp. Exercițiul activează umerii, nucleul, pieptul, brațele și picioarele, îmbunătățind în același timp coordonarea și echilibrul.
Tehnică corectă și execuție
Iată cum se execută Bear Crawl to Push-Up:
- Începe într-o poziție de bear crawl cu mâinile și degetele de la picioare pe sol și genunchii ușor ridicați de pe podea.
- Deplasează-te înainte pe mâini și picioare, cu corpul stabil și genunchii aproape de sol. Fă 3-5 pași înainte.
- Execută un push-up, coboară corpul spre sol și împinge înapoi la poziția de planșă.
- Deplasează-te înapoi la poziția de start și repetă.
Greșeli comune
- Poziția șoldurilor prea ridicată: Menține șoldurile joase în timpul bear crawl pentru a activa mușchii nucleului.
- Spate arcuit în push-up: Menține nucleul contractat pentru a evita presiunea pe partea inferioară a spatelui.
- Mișcări prea rapide: Execută exercițiul controlat pentru o formă mai bună și activare musculară.
Modificări și variații
- Push-up din genunchi: Dacă push-up-urile sunt prea dificile, le poți executa de pe genunchi.
- Push-up exploziv: Pentru o provocare suplimentară, execută push-up-uri explozive ridicând mâinile de pe sol.
Seturi și repetiții
Execută 3 seturi a câte 8-10 repetiții sau ajustează numărul în funcție de nivelul tău.
Tehnica de respirație
Inspiră când cobori în push-up și expiră când te împingi în sus. Menține un ritm constant al respirației în timp ce te deplasezi.