O que são pronação, subpronação e superpronação?

Pronação

Nosso corpo possui um sistema próprio para absorver impactos, conhecido como pronação. Trata-se de um movimento de rotação que ocorre quando colocamos o pé no chão, normalmente começando pela parte externa do calcanhar e avançando em direção ao dedão. É uma função importante do nosso corpo para distribuir a carga que o pé suporta. 

O fato de que overpronamos ou supinamos excessivamente geralmente é algo com que nascemos e é importante lembrar que isso é algo completamente natural. Por algum motivo, algumas pessoas nascem com mais força em determinadas áreas do que outras, o que pode levar a problemas. Podem ocorrer diversas lesões decorrentes do uso de calçados inadequados para o tipo de pronação que se tem. Uma maneira de descobrir o que é mais adequado para você é experimentar diferentes sapatos e sentir o que é mais confortável para os seus pés. 

Overpronação

Na overpronação, você perceberá que a parte interna do pé, perto do tornozelo, apresenta um movimento excessivo para dentro quando toca o chão ao caminhar ou correr. No entanto, quando você está sentado confortavelmente, o pé overpronado parece completamente normal. 

Em outras palavras, a mudança no pé só é visível quando se aplica peso sobre ele, e a situação do pé muda menos quando há suporte sob o pé, como superfícies macias. O problema da overpronação é a quantidade de tempo que o pé permanece no movimento de pronação e a profundidade desse movimento, o que impede o pé de continuar o movimento e voltar a supinar. 

Cada passo que damos ao overpronarmos causa um desequilíbrio no corpo e um desgaste excessivo nos tendões, articulações, músculos e ligamentos. 

Os sintomas típicos que se podem experimentar com pés overpronados incluem: 

• Fascite plantar / esporão calcâneo
• Tendinite de Aquiles
• Dores na planta do pé
• Problemas nas costas 
• Canelite
• Dores nos joelhos

Como verificar em casa se você pode ter overpronação no pé, explicaremos mais adiante no artigo. 

Underpronação

Na underpronação, seus pés podem ser rígidos e ter um arco mais alto. Em alguns casos, apenas o calcanhar e os dedos dos pés tocam o chão. A carga será exagerada em comparação com aqueles que têm uma pronação mais normal. Isso significa que uma pessoa com pés underpronados precisa de um bom amortecimento para evitar que a carga cause lesões. 

A razão para que seus pés tenham supinação geralmente é congênita, mas também pode ser causada por uma fraqueza em certos músculos do pé, tornozelo ou perna - a fraqueza pode ser resultado de: 

• Calçados inadequados
• Um desalinhamento no corpo
• Ou uma lesão que você sofreu no pé e que causou problemas nos músculos ou tendões

Um pé excessivamente supinado não conseguirá se adaptar ao terreno em que caminha, e os músculos e ossos ao redor do pé terão que trabalhar mais para manter o equilíbrio. Com o tempo, isso criará tensões em várias partes do corpo, incluindo panturrilhas, joelhos, quadris e costas, resultando em lesões. Para explicar de forma mais simples, é como se uma peça do corpo estivesse fora de lugar, causando desalinhamentos e lesões se o problema não for corrigido. 

Assim como na overpronação, você poderá perceber se tem esse tipo de pronação ao colocar peso no pé. Ao contrário da overpronação, aqueles que underpronam verão que o pé se inclina para fora. 

O que você pode fazer:

• Use sapatos que ofereçam excelente amortecimento e, possivelmente, suporte extra no arco longitudinal do pé.
• Tente evitar sapatos de salto alto e com solas finas. Se você tiver sapatos com solas finas, compre palmilhas que possam oferecer um pouco mais de suporte.
• Tente evitar caminhar e correr em superfícies duras, como pisos de concreto, pois os pés preferem superfícies macias. Isso ajuda a estimular a musculatura e a função articular dos pés. Se você trabalha em hospitais ou outros locais com superfícies duras, invista em sapatos com bom amortecimento para evitar que o calcanhar se desgaste com o tempo. 

Como verificar por conta própria 

Guia para overpronação:

Uma maneira rápida e fácil de ver se você overprona é observar a sola dos sapatos que você usa regularmente e verificar onde há mais desgaste. Se a maior parte do desgaste estiver na parte interna da sola, perto do calcanhar e do dedão, há uma grande probabilidade de que você overprone. Você também pode perceber que seus sapatos se inclinam para dentro quando os coloca em uma superfície plana. 

O próximo passo é tirar as meias e observar seus pés descalços. Você tem um arco baixo ou pés chatos? Isso pode ser outro sinal de que você overprona.

Aqueles que overpronam também notam vários sintomas:

• Dor no calcanhar ou no arco do pé
• Pé chato
• Calosidades
• Dor no joelho, quadril ou costas
• Dedo em martelo 

Outra maneira interessante de verificar se você overprona é observar a frente da sua perna. Siga o osso da perna desde o joelho até o tornozelo. Se ele se inclinar para a parte interna do pé, pode ser que você overprone. Idealmente, o osso deve apontar para o dedo mindinho ou o dedo ao lado dele.

Guia para underpronação:

Você pode usar os seguintes métodos para verificar em casa se você tem supinação excessiva (underpronação) nos pés:

Assim como na overpronação, você pode verificar seus sapatos para ver onde há mais desgaste. O desgaste normal nos sapatos vai da borda externa do calcanhar em direção ao meio do sapato. Se, em vez disso, o desgaste estiver mais na borda externa da sola, você pode ser alguém que supina. 

O próximo passo, novamente, é tirar as meias e observar seus pés descalços. Desta vez, queremos que você molhe seus pés. Com todo o seu peso, pise em uma superfície onde você possa ver facilmente a impressão do seu pé; você também pode usar papel escuro ou marrom para que a impressão fique visível.

Se aproximadamente metade do arco do pé aparecer, você provavelmente tem pronação normal. Se, no entanto, muito pouco ou nenhum sinal do arco estiver visível, você provavelmente tem underpronação. 

Tênis de corrida e overpronação

Aqueles que têm overpronação nos pés preferem sapatos com bom amortecimento e suporte para evitar cargas excessivas e prevenir lesões. Nossos tênis de corrida têm excelente amortecimento e oferecem o suporte necessário para quem overprona. Confira nossos tênis de corrida!

Quer ler mais sobre sapatos adequados para treinamento? Confira nosso artigo sobre como encontrar o calçado certo para trabalho e treino!