Empurrão de Tríceps com Cabo
Cable Tricep Pushdown é um exercício eficaz que isola os tríceps e ajuda a construir força e massa muscular nos braços. Este exercício fornece resistência em todo o alcance de movimento, proporcionando uma ativação muscular mais profunda.
Execução e Técnica Corretas
Siga estas etapas para realizar o cable tricep pushdown corretamente:
- Fique em frente à máquina de cabo e prenda um puxador reto ou de corda no polia alta.
- Segure o puxador com uma pegada pronada e mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Mantenha as costas retas e o core ativado enquanto puxa o puxador para baixo até que os braços estejam esticados, pressionando os tríceps na parte inferior do movimento.
- Controle o movimento de volta à posição inicial enquanto mantém os cotovelos no lugar.
Erros Comuns
Evite esses erros comuns para maximizar a eficácia:
- Movimento excessivo dos cotovelos: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para isolar os tríceps o máximo possível.
- Movimento muito rápido: Certifique-se de que o movimento seja lento e controlado para maximizar a ativação muscular.
- Uso de peso muito pesado: Comece com um peso moderado para garantir a técnica correta antes de aumentar a carga.
Vídeo: Cable Tricep Pushdown demonstrado por uma atleta feminina
Técnica Alternativa para Cable Tricep Pushdown
Modificações e Variações
Para iniciantes, você pode usar pesos mais leves para se concentrar na técnica. Para praticantes mais experientes, experimente um puxador de corda ou uma pegada invertida para variar a ativação muscular e desafiar os tríceps de diferentes maneiras.
Repetições e Séries
Realize 3-4 séries com 10-12 repetições para crescimento muscular. Aumente gradualmente o peso à medida que você se torna mais forte.
Técnica de Respiração
Inspire ao levantar o peso de volta e expire ao pressionar o peso para baixo. Isso ajuda a manter o controle e a estabilidade.