Intervaltraining voor beginners

Zo begin je met hardlopen

 

 

Ben je een beginner in de training en wil je hardlopen en intervaltraining uitproberen? Dan is dit artikel precies voor jou!

Allereerst is het belangrijk om de juiste schoenen te hebben, meer specifiek, hardloopschoenen voor dames, dit type schoenen heeft goede demping en maakt de activiteit veel gemakkelijker, en je ervaart ook een gevoel van prestatie. Vervolgens is het verstandig om een activiteitenplan te hebben waarin je noteert hoe vaak, hoe lang en hoe snel je de activiteit gaat doen. Het kan ook een goed idee zijn om op te schrijven waarom je dit wilt doen, zodat je achteraf terug kunt kijken en motivatie kunt vinden.

Het is belangrijk om je aan te kleden op basis van het seizoen en er is geen beter gevoel dan de juiste middelen te hebben om te slagen, waardoor je ook dat gevoel van prestatie ervaart. Voor de winter, wanneer de temperatuur daalt, is het goed om een legging met een zachte binnenzijde te hebben om de warmte vast te houden, samen met een hardloopjas met isolatie die licht aanvoelt. Wanneer de temperatuur stijgt richting de zomer, is een goede legging samen met een sport bh die is afgestemd op jouw activiteiten. Er is iets speciaals aan het aantrekken van de kleren die je nodig hebt om in de juiste stemming te komen en inspiratie te vinden.

Tips voor goed winterhardlopen - De beste tips 

Hardloopleggings en hardloopschoenen voor dames

Het is belangrijk om van je hardlooptocht te genieten, stel geen strenge eisen aan de eerste tochten, het is belangrijk om daar eerst in te komen en daarna strengere plannen en doelen te stellen. Wanneer je je klaar voelt, kun je het tempo verhogen en intervaltraining implementeren. Vergeet niet om je lichaam op te warmen voordat je begint, 5 minuten wandelen kan voldoende zijn voordat je begint met hardlopen, en na de sessie is het belangrijk om te rusten zodat je lichaam in staat is om zich op te bouwen.

Hoe te beginnen met trainen? - De tips die je nodig hebt

 

Wat is intervaltraining?

Deze trainingsvorm draait om het afwisselen van hoge en lage intensiteit in de training. Bij een hardlooptraining betekent dit dat je het tempo afwisselt tussen snel en langzaam gedurende een bepaalde tijd en dit herhaalt voor een goede training. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met 5 minuten wandelen, daarna de intensiteit verhogen om 4 minuten te joggen en dan 4 minuten te rennen, om daarna weer 4 minuten te joggen en dit te herhalen. Er bestaat een recept genaamd 4x4 intervaltraining, maar wat is dat?

 

4x4

4x4 kan eenvoudig worden uitgelegd als vier intervallen van elk vier minuten, die je vier keer herhaalt. Deze training kan voor iedereen geschikt zijn, ook voor jou als je nieuw bent, maar wilt opbouwen naar een hoger niveau in de training. 4x4 is ook een goede conditietraining die het hart traint om meer bloed naar het lichaam te pompen.

4x4 is een eenvoudige geheugensteun voor jouw intervallen, maar dit kan ook worden aangepast aan je motivatie en welzijn, bijvoorbeeld 3x8 of 5x6. Als dit type intervaltraining niet aantrekkelijk klinkt, is er ook pyramide-intervallen, waar gaat dat over?

Piramide-intervallen

Deze soort intervallen houdt in dat je begint en eindigt op dezelfde intensiteit en tussenin, trap je op naar een piek, om daarna weer af te dalen van de top naar het einde. Bijvoorbeeld, je begint bij één minuut en gaat omhoog naar 2, dan 3, 4, 5, en vanaf 5 minuten begin je weer naar beneden, 4 naar 3, 2 en uiteindelijk 1, waar je begon. De rustperiode moet de helft van de interval duren, dus als je een interval van 2 minuten hebt gedaan, duurt de rustperiode 1 minuut.

Veel succes met hardlopen.