Quale allenamento è più adatto a me?
Come scegliere quando c'è così tanta varietà?
Anche se decidi di allenarti da solo o con altri, l'allenamento è un ottimo motore per una serie di vantaggi sia per la salute fisica che per quella mentale. L'allenamento non discrimina e può avvenire ovunque tu sia. A prescindere dall'età e dalla forma fisica, c'è una forma di allenamento adatta a tutti.
Allenamento a circuito
L'allenamento a circuito è una forma di allenamento basata sull'efficacia. Si compongono diverse esercitazioni che normalmente si basano sull'allenamento di forza. La differenza tra l'allenamento di forza ordinario e l'allenamento a circuito è che si prende una pausa solo dopo aver completato tutte le esercitazioni nel circuito.
Questa forma di allenamento è spesso molto intensa e offre diversi vantaggi. La sessione di allenamento diventa più efficace in termini di tempo, poiché riesci a completare più esercizi in breve tempo. Può anche essere positivo per la tua resistenza, se decidi di concentrarti su esercizi che attivano i grandi gruppi muscolari e aumentano il battito cardiaco.
È una forma di allenamento facilmente adattabile alle esigenze individuali, ed è utile per chi ha poco tempo.
Allenamento di forza
L'allenamento di forza è una delle forme di allenamento più comuni e qualcosa da cui tutti possono trarre vantaggio. Come abbiamo menzionato in precedenza riguardo alla differenza tra allenamento a circuito e allenamento di forza, qui si prende una pausa dopo ogni esercizio. Si desidera prendersi più tempo per completare l'intera sessione poiché si utilizzano pesi più leggeri e bisogna prestare maggiore attenzione a farlo correttamente.
Come nella maggior parte delle forme di allenamento, l'allenamento di forza comporta una serie di benefici per la salute per praticamente tutto il corpo.
Con l'allenamento di forza, è spesso necessario seguire un programma in modo da non sovraccaricare il corpo in alcun modo. I vari programmi che si scelgono di seguire variano da 2 a 5 giorni alla settimana. Se desideri leggere di più sull'allenamento di forza, puoi dare un'occhiata al nostro articolo sui migliori esercizi di forza per tutto il corpo.
Affinché si possa seguire il tutto senza ostacoli, è meglio che ogni persona abbia una chiara visione di quanto tempo può dedicare a ciò, in modo che tutto ciò non diventi un momento di stress nella tua vita.
Intervallo e HIIT
L'allenamento a intervalli e l'HIIT sono due forme di allenamento che prevedono di alternare l'intensità nella sessione di allenamento.
Nel training a intervalli, si varia tra bassa e moderata intensità, consentendo una maggiore varietà e adatto a chi vuole investire più tempo nell'allenamento e avere una maggiore quantità di esercizi da fare.
Con l'HIIT, invece, affinché venga considerato HIIT, si deve mantenere l'intensità massima quando si aumenta l'intensità. In altre parole, bisogna lavorare all'85-100% della tua frequenza cardiaca massima.
Le due forme di allenamento menzionate in precedenza nell'articolo possono essere paragonate a queste due, dove si può dire che l'HIIT è adatto a chi ha una vita più frenetica e desidera completare rapidamente una sessione di allenamento, mentre l'allenamento a intervalli è per chi desidera prendersi più tempo per eseguire gli esercizi.
Tuttavia, entrambe le forme di allenamento sono impegnative e se desideri leggere di più su di esse, puoi dare un'occhiata agli articoli linkati qui sotto.
- Allenamento a intervalli per principianti
- Allenamento HIIT per principianti
Quale forma di allenamento ti si adatta meglio?
Ecco quattro domande che possono aiutarti a guidarti verso la forma di allenamento giusta per te. Ma ricorda che non c'è nulla che possa fermarti dal provare le molte diverse forme di allenamento là fuori e quella che non pensavi fosse adatta, potrebbe invece esserlo.
Qual è l'obiettivo del tuo allenamento?
Cosa speri di ottenere dall'allenamento. Obiettivi tipici possono essere: diventare più forte? Più flessibile? Avere una migliore resistenza o perdere peso? Reabilitazione o semplicemente un buon sonno notturno?
Cosa vuoi ottenere dal tuo allenamento?
Potrebbe anche essere che quello che desideri ottenere dall'allenamento sia di riempire il tempo morto che a volte hai, di essere semplicemente più attivo o di uscire di più. Spesso si finisce anche per divertirsi quando si trova la forma di allenamento giusta.
Cosa non ti piace?
Pensa a cose che decisamente non vuoi fare, o non puoi fare. Se arrivi a qualcosa, allora elimina quella forma di allenamento. Ricorda che a volte devi espandere i tuoi limiti se è solo qualcosa con cui non ti senti a tuo agio.
Dove vuoi allenarti?
Pensa a luoghi dove potresti eseguire queste forme di allenamento, dove ti sentiresti più a tuo agio a farlo? Spesso non hai bisogno di attrezzatura per allenarti, soprattutto se sei un principiante.
I luoghi più comuni dove puoi allenarti sono:
- Palestra hai il vantaggio di avere una serie di attrezzature di cui puoi beneficiare e consente maggiore varietà e possibilità.
- Casa hai il vantaggio di poter allenarti quando vuoi tu.
- All'aperto potresti sentire qualche svantaggio poiché devi tener conto del tempo, ma è fantastico se hai bisogno di un po' di aria fresca e vento tra i capelli.
Dai un'occhiata agli articoli sottostanti su come allenarti in un parco e a casa.
- 10 esercizi di forza che puoi fare nel parco
- Allenamento in ufficio e a casa
- Esercizi di yoga a casa
Vuoi allenarti da solo o insieme ad altri?
Alcune persone riescono a motivarsi, mantengono la motivazione e amano allenarsi da sole. Altri trovano forse che sia più divertente e più facile per loro mantenere la motivazione quando si allenano o fanno qualcosa insieme ad altri.
Se rientri in quest'ultima categoria, puoi portare un amico, scegliere un allenamento di gruppo o magari convincere il tuo partner. Dai un'occhiata all'articolo qui sotto che spiega di più su come allenarti insieme agli altri e le esercitazioni che puoi fare.
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