Cómo mantener los buenos hábitos

Has comenzado con tu entrenamiento, pero tienes problemas para mantener la motivación. ¿Quizás has alcanzado las metas que te propusiste al principio, o tienes dificultades para ver los resultados? A continuación, compartimos algunos buenos consejos y trucos sobre cómo evitar precisamente la pérdida de motivación. Cómo comenzar a entrenar

Disciplina y buenas rutinas

Es fácil encontrar excusas para no salir a correr o ir al gimnasio. Cuantas más veces te permitas quedarte en el sofá en lugar de entrenar, más cerca estarás de quebrantar esas buenas rutinas que estabas en camino de implementar. 

También es importante no hacer una nueva sesión de entrenamiento cada vez, sino tener algunas sesiones fijas durante un pequeño período; cuando no veas resultados de estas sesiones, puedes implementar algunos ejercicios nuevos. 

¿Tienes miedo al coronavirus o simplemente no te gusta que haya muchas personas en los gimnasios? Muchos gimnasios requieren reservas para controlar el número de personas. Esta es una herramienta excelente para ti si no deseas demasiada gente en el centro. También puedes visitar las páginas web de los gimnasios y ver la asistencia esperada durante el día, así como cuántas personas se han presentado hasta ahora. Lee también: Cómo tener confianza en el gimnasio

Establece metas tanto a corto como a largo plazo

Si tu objetivo es entrenar hoy, es un buen objetivo; cuando decides entrenar, también es más fácil llevar a cabo ese objetivo. 

¿Por qué entrenas? Puede que quieras entrenar para cambiar tu apariencia, pero cuando alcances este objetivo, es importante tener otras metas hacia las cuales trabajar para que la motivación no desaparezca. Muchas personas entrenan porque afecta cómo pueden aprovechar su día a día, quizás sea necesario para funcionar en la vida cotidiana, ya sea física o mentalmente. Otros entrenan porque les da una sensación de logro. O tal vez tu objetivo a largo plazo sea poder correr una cierta distancia o hacer un pull-up sin asistencia. Sea lo que sea, es importante establecer metas, escríbelas en un cuaderno o en tu teléfono y trabaja hacia ellas, escribe qué tan cerca estás y la fecha para que puedas mirar atrás y ver cuánto has logrado. Lee más sobre Entrenamiento preventivo

¿Cómo te inspiras y te motivas?

Las redes sociales pueden ser un lugar fantástico para inspirarte. Encuentra personas que te influencien positivamente. Si no te sientes completamente seguro de todos los equipos en el gimnasio, o necesitas consejos sobre ejercicios que puedes hacer en casa, estas personas pueden influir en eso. 

Hay muchos influencers por ahí que publican rutinas de entrenamiento sencillas donde demuestran cómo realizar los ejercicios, y otra información relevante que facilitará el seguimiento de la sesión sin tener conocimientos previos. Instagram y tiktok son excelentes plataformas para este propósito. En Famme, tenemos varias chicas amantes del entrenamiento que comparten regularmente sesiones y desafíos sencillos en nuestros canales sociales. Lee también: Los mejores ejercicios de fuerza para todo el cuerpo

Ropa de entrenamiento nueva

A menudo, puede que no se necesite más que un poco de ropa de entrenamiento nueva para obtener un nuevo impulso de motivación. Es importante sentirse bien para rendir bien. Una mentalidad positiva contribuye a darte ese pequeño extra para rendir mejor en el entrenamiento. No necesariamente tiene que ser caro para obtener prendas de calidad en las que te sientas cómodo.

En Famme, a menudo hay ofertas en una buena cantidad de los favoritos de los clientes, regálate una nueva prenda y siente la nueva alegría de entrenar sin que duela en tu bolsillo. 

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Bodyfuel

¿Qué le das de comer a tu cuerpo? Para rendir al máximo en el entrenamiento, es importante cuidar lo que eliges para llenar tu cuerpo. La comida sana y rica en proteínas no tiene por qué ser aburrida; investiga un poco en tus redes sociales o pasa por tu librería más cercana. Hay muchos platos fantásticos que son sencillos y deliciosos, ¡desafíate a preparar un nuevo plato cada semana! Ya estás en buen camino para establecer nuevas y buenas rutinas.

Entrenar con amigos

Para algunos, entrenar con amigos puede brindar la motivación adicional necesaria para superar la pereza; es más difícil encontrar una excusa cuando no es solo para ti. Para algunos, entrenar con amigos inspira a probar nuevos ejercicios que quizás no hayas intentado antes. Si tienes una vida ocupada, es una excelente manera de combinar socialización y entrenamiento. Aquí hemos incluido algunas excelentes sesiones de entrenamiento para ti y tu amigo.

Entrena cuando sea divertido

Quizás no tengas tiempo para entrenar una hora completa un día debido a demasiadas tareas por hacer; entonces toma una sesión corta y siente la buena sensación de haber hecho algo bueno por tu cuerpo y tu mente. Si no deseas entrenar durante mucho tiempo, haz lo que quieras. En el momento en que el entrenamiento se convierte en algo que sientes que tienes que hacer, es más fácil convertirte de repente en miembro del gimnasio. 

También puedes deleitar tus sentidos con música que te ponga de buen humor, engañando un poco a tu cuerpo. Puede que la sesión sea una de tus mejores. Si simplemente no es tu día, ve a casa y respira; quizás este sea el día en que debas probar la atención plena. La vida está llena de distracciones que pueden abrumar a cualquiera; al entrenar tu mente para relajarse, eventualmente podrás estar más presente en tu entorno sin estresarte por problemas futuros.

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