Οι καλύτερες συμβουλές για το πιλάτες
Σε αυτόν τον οδηγό έχουμε συγκεντρώσει τις καλύτερες συμβουλές μας για το πιλάτες. Είτε είστε αρχάριος και μόλις ξεκινήσατε να ασχολείστε με το πιλάτες, είτε είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτή τη μέθοδο, σίγουρα θα βρείτε χρήσιμες πληροφορίες σε αυτόν τον οδηγό που ελπίζουμε να σας κεντρίσουν ακόμα περισσότερο το ενδιαφέρον για αυτή την μορφή άσκησης και όλα όσα περιλαμβάνει.
Είστε αρχάριος στη γιόγκα; Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για τις γιόγκικες ασκήσεις για αρχάριους εδώ.
Τι είναι το πιλάτες;
Το πιλάτες είναι μια μορφή άσκησης που εμπνέεται από τη γιόγκα και το θεμέλιό της, που είναι η σύνδεση του μυαλού και του σώματος, που ανακαλύφθηκε από τον Joseph Pilates λίγο πριν τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο για τη αποκατάσταση και τη γενική εκγύμναση στρατιωτών. Η άσκηση εκτελείται με ήρεμες, συντονισμένες κινήσεις που εστιάζουν στην δύναμη, την ευλυγισία, την κινητικότητα, αλλά και στη σύνδεση σώματος-μυαλού, δηλαδή την ικανότητα του μυαλού να ελέγχει τις κινήσεις του σώματος. Οι ασκήσεις σε αυτό τον τύπο προπόνησης μπορούν να εκτελούνται χωρίς εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας, ή με εξοπλισμό έτσι ώστε να μπορείτε να γυμνάσετε διάφορα μέρη του σώματος όπως τα γόνατα και τους αστραγάλους.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ γιόγκα και πιλάτες;
Λοιπόν, τόσο η γιόγκα όσο και το πιλάτες εκτελούνται με ήρεμες συντονισμένες κινήσεις με ρυθμική αναπνοή και ωφέλεια σε μορφή δύναμης κορμού και ευλυγισίας. Και οι δύο επικεντρώνονται πολύ στη σύνδεση του μυαλού και του σώματος και στην αυξημένη ευαισθησία στα διάφορα κινήματα που κάνει το σώμα κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Αυτό που περιλαμβάνει το πιλάτες αλλά δεν περιλαμβάνει η γιόγκα είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες συσκευές για να αυξήσετε την ωφέλεια στη μυϊκή δύναμη και την κινητικότητα. Υπάρχει επίσης περισσότερη άσκηση των μυών του κορμού στο πιλάτες, ενώ η γιόγκα γυμνάζει ολόκληρο το σώμα.
Γιατί να επιλέξετε το πιλάτες;
Αν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη του κορμού σας ή να βελτιώσετε την κινητικότητά σας ενώ παράλληλα βελτιώνετε τους μύες σας και προλαμβάνετε την υπερφόρτωση του μυοσκελετικού συστήματος. Αν θέλετε δύναμη αλλά όχι μεγάλους μυς, αυτή είναι η τέλεια άσκηση για εσάς. Σε αυτές τις ασκήσεις γυμνάζετε όχι μόνο την πλάτη και την κοιλιά, αλλά και τον κορμό και τον έλεγχο του σώματος.
- Καλύτερη ισορροπία
- Λιγότεροι πόνοι στην πλάτη
- Καλύτερος έλεγχος του σώματος
- Λιγότερο άγχος
- Καλύτερη κινητικότητα
Ασκήσεις πιλάτες
1. Κάμψη Πυέλου
Ξαπλώστε στο στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα να κοιτούν ψηλά, με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι στο πλάτος των γοφών.
Εισπνοή – προετοιμαστείτε
Εκπνοή – θέση της σπονδυλικής στήλης σε γέφυρα
Εισπνοή – κάντε μια παύση στην κορυφή και δείξτε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας για να ανοίξετε τους γοφούς
Εκπνοή – χαλαρώστε το στήθος και τοποθετήστε τη σπονδυλική σας στήλη στο έδαφος
Αν θέλετε λίγο περισσότερη αντίσταση σε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελατήρια γύρω από τα γόνατα και να διατηρείτε τα γόνατα στο πλάτος των γοφών.
2. Crisscross
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια σε θέση τραπέζι, δηλαδή με τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες και τα πόδια ψηλά στον αέρα, και τα χέρια πίσω από το κεφάλι
Εκπνοή - σηκώστε το κεφάλι, τον αυχένα και τους ώμους πιέζοντας τα πλευρά προς τον ομφαλό
Εισπνοή - κρατήστε τη θέση
Εκπνοή - περιστρέψτε τον δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο ενώ το δεξί πόδι είναι ίσιο
Εισπνοή - επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση
Εκπνοή - περιστρέψτε προς την αντίθετη πλευρά
3. Πλευρική κάμψη
Ενώ βρίσκεστε στο πλάι, πιέστε με τον πήχη και τον αγκώνα, διατηρώντας τα γόνατα λυγισμένα. Τα πόδια θα είναι πίσω σας, με τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς.
Εκπνοή - πιέστε τον πήχη στο έδαφος και σηκώστε τους γοφούς ψηλά στον αέρα.
Εισπνοή - κατεβάστε τους γοφούς στο μισό.
Εκπνοή - σηκώστε ξανά τους γοφούς.
Εισπνοή - κατεβάστε τους γοφούς ελεγχόμενα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Ρούχα για πιλάτες
Αφού κατανοήσετε τι είναι το πιλάτες και ποια είναι τα οφέλη του, είναι καλό να ξεκινήσετε με τα σωστά ρούχα, είναι σημαντικό να φοράτε άνετα ρούχα που δεν σας ενοχλούν κατά την άσκηση. Ένα ζευγάρι leggings που είναι μαλακά, ελαστικά και squat proof, μαζί με ένα top με seamless κατασκευή που δεν ερεθίζει το δέρμα σας κατά την άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να φορέσετε κάλτσες ή όχι ενώ κάνετε ασκήσεις πιλάτες, αν επιλέξετε να φορέσετε κάλτσες, είναι καλό να έχετε ένα ζευγάρι ελαφρές και άνετες.
Ρούχα πιλάτες
Κατά την εκτέλεση της άσκησης είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα leggings που εφαρμόζει καλά στο σώμα, ώστε να μην χρειάζεται να σας ενοχλεί αν γλιστράει επάνω ή κάτω. Την ίδια στιγμή, μπορεί να είναι άνετο να φοράτε ένα seamless training pair για μέγιστη άνεση και ελευθερία κίνησης. Elevate vortex leggings είναι ένα seamless training leggings που προσφέρει ωραία shaping effect. Το leggings διατίθεται σε 7 διαφορετικά χρώματα, έχετε πλήρη δυνατότητα να τα αναμίξετε και να τα συνδυάσετε ελεύθερα με διάφορες επικαλύψεις! Softy leggings ταιριάζει επίσης τέλεια αν θέλετε ένα απλό και καλό outfit για την προπόνηση. Τα συμπιεστικά ρούχα έχουν anti-crease effect που κρατά το leggings ομαλό και ωραίο.
