Εκγύμναση γλουτών και μηρών με λάστιχα. Σου παρουσιάζουμε τις καλύτερες ασκήσεις.

Μια καλή προπόνηση δεν χρειάζεται να διαρκεί πολύ ή να απαιτεί πρόσβαση σε γυμναστήριο. Με τα ελαστικά bands μπορείτε εύκολα να κάνετε προπόνηση οπουδήποτε, είτε είστε στο σπίτι, σε διακοπές ή στο γυμναστήριο. Έχουμε συγκεντρώσει μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εκπαιδεύσετε τους γλουτούς και τους μηρούς.

Τα ελαστικά bands είναι βραχίονες άσκησης που χρησιμοποιούνται για να δημιουργήσουν αντίσταση και να ενεργοποιήσουν τους μυς. Επομένως, είναι τέλεια πριν από μια προπόνηση για να ενεργοποιήσουν και να συνδέσουν τους μύες ή ως βοήθημα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησης. Τα ελαστικά bands της Famme έρχονται σε τρεις διαφορετικές αντοχές: ελαφριά, μεσαία και βαριά. Έχουμε επίσης ένα σετ με bootybands για εσάς που επιθυμείτε επιπλέον ένταση!

Περιεχόμενα

• Προπόνηση με ελαστικά
• Τα ελαστικά bands προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα
• Σετ ελαστικών bands
• Ασκήσεις με ελαστικά bands
• Άνω σώμα
• Κάτω σώμα

Προπόνηση με ελαστικά

Ασκήσεις με ελαστικά bands έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Με τη χρήση ελαστικών στην προπόνησή σας μπορείτε να γίνετε πιο δυνατοί, να ενεργοποιήσετε τους μύες και να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού. Είναι λίγοι από εμάς που έχουν τους χώρους τους γεμάτους με εξοπλισμό γυμναστηρίου, και πολλοί πιστεύουν ότι αυτό είναι απαραίτητο για να γίνουν σωστές προπονήσεις στο σπίτι. Αυτό είναι εντελώς λάθος! Διαβάστε περισσότερα: Προληπτική προπόνηση.

Μια καλή προπόνηση δεν χρειάζεται να διαρκεί πολύ ή να απαιτεί πολλή εξοπλισμό. Με τα ελαστικά bands μπορείτε να γυμναστείτε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Καταλαμβάνουν ελάχιστο χώρο και είναι εύκολα στη μεταφορά οπουδήποτε και αν πάτε. Έτσι, μπορείτε να κάνετε μια καλή προπόνηση ανεξαρτήτως πού βρίσκεστε.

Δείτε αυτό το σύντομο βίντεο για μερικές απλές συμβουλές για πώς να χρησιμοποιείτε τα ελαστικά bands για να γυμνάσετε το κάτω μέρος του σώματος. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις 3-4 φορές, με 10-30 επαναλήψεις σε καθεμία από αυτές. Καλή τύχη!

Τα ελαστικά bands προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα

Επειδή τα ελαστικά bands είναι ένα βοήθημα που μπορείτε εύκολα να φέρετε μαζί σας στην τσάντα ή την βαλίτσα σας, πολλοί το βλέπουν ως κατώτερη εναλλακτική λύση σε παραδοσιακή προπόνηση δύναμης - ωστόσο αυτό δεν ισχύει! Τα ελαστικά bands μπορούν πραγματικά να προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση, καθώς βελτιώνουν την ενεργοποίηση των μυών, βελτιώνουν την αντίσταση στα παραδοσιακά ασκήματα και είναι προληπτικά για τραυματισμούς. Τα ελαστικά bands μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για αποκατάσταση μετά από τραυματισμό, και υπάρχουν επομένως αρκετά πλεονεκτήματα που εξετάζουμε.

Τα ελαστικά bands προσφέρουν επίσης στους αρχάριους μια καλή ευκαιρία να κάνουν τις ασκήσεις ευκολότερες, όπως τα pull-ups και τα dips. Παρομοίως, βοηθούν τους πιο έμπειρους να προχωρήσουν στην προπόνηση μέσω μεταβλητής αντίστασης και αλλαγής χρήσης μυών.

Σετ ελαστικών bands

Ένα ελαστικό band είναι το τέλειο αξεσουάρ για την προπόνηση. Τα ελαστικά bands της Famme έρχονται σε τρία φρέσκα χρώματα, με τρεις διαφορετικές αντοχές:

• Ελαφριά
• Μεσαία
• Βαριά

Οι διαφορετικές αντοχές σας επιτρέπουν να ξεκινήσετε ελαφριά και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά καθώς γίνεστε πιο δυνατοί. Τα bands μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν από μια προπόνηση για να ενεργοποιήσετε την ομάδα μυών που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ή μόνα τους για μια "προπόνηση πλήρους σώματος με minibands".

Έχουμε επίσης ένα άλλο σετ με ελαστικά bands με επιπλέον ένταση. Αυτά τα ελαστικά bands είναι από πιο παχύ υλικό και επομένως προσφέρουν μεγαλύτερη αντίσταση από τα παραδοσιακά bootybands.

#1 Καθίσματα με πλευρική βήμα

• Τοποθετήστε τα ελαστικά bands πάνω από τα γόνατα
• Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμου
• Κάντε ένα βήμα στο πλάι και ολοκληρώστε με κάθισμα
• Σηκωθείτε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε

#2 Προβολές

• Τοποθετήστε τα ελαστικά bands πάνω από τα γόνατα
• Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το σώμα και το άλλο πίσω
• Κατεβάστε το πίσω γόνατο στο έδαφος και επιτύχετε γωνία 90 μοιρών
• Σηκωθείτε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι

#3 Hip thrust

• Τοποθετήστε τα ελαστικά bands πάνω από τα γόνατα
• Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί στο έδαφος ή όπως φαίνεται στο βίντεο
• Σηκώστε τους γλουτούς ψηλά και επιτύχετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα. Σφίξτε τους γλουτούς και κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα στην κορυφή πριν κατέβετε
• Επαναλάβετε

#4 Κλωτσιά γαϊδουριού

Αυτή η άσκηση γυμνάζει και τους γλουτούς και την κάτω πλάτη.

Διαδικασία:

• Στάστε στα τέσσερα με τα γόνατα και τις παλάμες στο πάτωμα στραμμένα μπροστά.
• Τοποθετήστε το band κάτω από το γόνατο για να το συγκρατήσετε στη θέση του κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Σταθεροποιήστε το άνω μέρος του σώματος και κρατήστε τη γωνία του δεξιού ποδιού ενώ ανυψώνετε την φτέρνα του ποδιού απευθείας προς την οροφή.
• Κρατήστε το πόδι στην υψηλότερη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι.

#5 Πλευρική ανύψωση ποδιού

Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους εξωτερικούς μύες των γοφών.

Διαδικασία:

• Δέστε το band γύρω από τα δύο πόδια, κάτω από τα γόνατα και ξαπλώστε στο πλάι.
• Ανυψώστε το πόδι που είναι πάνω κατευθείαν προς τα πάνω, προσέχοντας να διατηρείτε ευθεία θέση.
• Στη συνέχεια, κατεβάστε το πόδι με ελεγχόμενο τρόπο.
• Διατηρήστε έναν ομοιόμορφο ρυθμό και γυρίστε στην άλλη πλευρά όταν έχετε ολοκληρώσει τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με το πρώτο πόδι.

Συμβουλή!

Εάν επιθυμείτε περισσότερη αντίσταση μπορείτε να μετακινήσετε το band πιο χαμηλά στους μοσχάρια ή στους αστραγάλους. Εάν θέλετε να κάνετε την άσκηση ευκολότερη, μετακινήστε το band πάνω από τα γόνατα.

#6 Πλευρική βάδιση

Αυτή η άσκηση χτυπά το εξωτερικό των μηρών και τους γλουτούς.

Διαδικασία:

• Δέστε το band κάτω από τα γόνατα.
• Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς και στη συνέχεια περπατήστε πλευρικά μπροστά και πίσω.
• Εσείς αποφασίζετε πόσο δύσκολο θέλετε να το κάνετε. Όσο πιο πολύ λυγίζετε τα γόνατα και τους γοφούς, τόσο πιο δύσκολο γίνεται!

#7 Mountainclimbers

Με την εκτέλεση αυτής της άσκησης γυμνάζετε την κοιλιά.

Διαδικασία:

• Βάλτε το band γύρω από τα πόδια.
• Στη συνέχεια, πηγαίνετε στη θέση για κάμψεις και φέρτε τα γόνατα κοντά στους αγκώνες.
• Εδώ θα έχετε αντίσταση καθ' όλη τη διάρκεια, καθιστώντας την πιο δύσκολη από τις συνηθισμένες mountainclimbers.
• Θυμηθείτε! Κρατήστε την πλάτη και τους γλουτούς κάτω, δεν πρέπει να φαίνεστε σαν τέντα.

Κολάν για ημέρα ποδιών

Στη συλλογή μας διαθέτουμε μια σειρά από προπονητικά κολάν που είναι ιδανικά για την ημέρα ποδιών σας. Μία από τις αγαπημένες μας επιλογές είναι τα Peach Scrunch Leggings και τα Seamless Scrunch Leggings που βλέπετε στις παρακάτω εικόνες.

Τα κολάν διατίθενται σε μια σειρά από όμορφα χρώματα, παρέχουν καλή υποστήριξη και είναι επίσης κολακευτικά στο σώμα. Δείτε τον πλήρη οδηγό για τα προπονητικά κολάν εδώ για περισσότερες πληροφορίες.