Widerstandsbandreihen

Die heutige Übung ist Resistance Band Rows , eine effektive Übung zur Stärkung des Rückens , der Schultern und des Bizeps . Diese Übung hilft, die Körperhaltung und Rumpfstabilität zu verbessern und gleichzeitig die Hauptmuskulatur des Oberkörpers zu stärken. Mithilfe von Widerstandsbändern können Sie die Übung überall durchführen, was sie zu einer großartigen Option für das Training zu Hause oder auf Reisen macht.

Richtige Technik für Widerstandsbandrudern

1. Befestigen Sie das Widerstandsband etwa auf Brusthöhe an einer festen Verankerung, beispielsweise einem Türrahmen oder einem stabilen Möbelstück.
2. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie das Band mit beiden Händen, die Ellbogen sind angewinkelt und die Handflächen einander zugewandt.
3. Ziehen Sie das Band in Richtung Brust, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken und Ihren Rücken gerade halten.
4. Halten Sie kurz gedrückt, wenn das Band vollständig eingefahren ist, und bringen Sie es langsam zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

• Runde Schultern: Achten Sie darauf, die Schulterblätter eng zusammenzuziehen, um eine Rundung des Rückens zu vermeiden.
• Für schnelle Bewegungen: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Schlechte Stabilität: Denken Sie daran, die Rumpfmuskulatur zu aktivieren, um den Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil zu halten.

Modifikationen und Varianten

Anfänger können mit einem leichteren Widerstandsband beginnen und sich auf die Technik konzentrieren. Für eine zusätzliche Herausforderung probieren Sie einarmige Varianten aus oder wechseln Sie zu schwereren Widerstandsbändern. Sie können die Übung auch im Sitzen durchführen, um die Belastung für Ihren Rücken zu erhöhen.

Wiederholungen und Sätze

Führen Sie 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen durch. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie den Widerstand des Bandes anpassen oder die Anzahl der Sätze erhöhen.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, während Sie das Band in die Ausgangsposition zurücklassen, und atmen Sie aus, während Sie das Band zu sich ziehen. Behalten Sie einen gleichmäßigen Atem bei, um eine bessere Kontrolle und Stabilität zu erreichen.

Videos, die Widerstandsbandreihen zeigen

Hier ist ein Video, das die Übung demonstriert: