Breiter Liegestütz

Wide Push-Up ist eine Variante des traditionellen Liegestützs, bei dem die Hände weiter als schulterbreit voneinander entfernt sind. Dadurch verlagert sich der Fokus vom Trizeps und den Schultern auf die äußeren Teile der **Brustkorb**, während gleichzeitig die **Schultern** und die **Kernkraft** aktiviert werden. Diese Übung eignet sich besonders für den Aufbau eines starken Oberkörpers.

Richtige Technik und Ausführung

So führen Sie einen Wide Push-Up korrekt durch:

1. Ausgangsposition: Platzieren Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Körper mit zusammengefügten Füßen in einer geraden Plankenposition.
2. Absenken: Beugen Sie die Ellenbogen seitlich und senken Sie den Körper kontrolliert in Richtung Boden, bis die Brust fast den Boden berührt.
3. Hochdrücken: Drücken Sie durch die Handflächen und heben Sie den Körper zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen beizubehalten.

Häufige Fehler

• Zu weite Handhaltung: Vermeiden Sie eine zu weite Handhaltung, da dies die Schultern unnötig belasten kann.
• Zu hohe Hüften: Halten Sie Ihre Hüften in einer Linie mit Ihrem Körper, um eine Fehlbelastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Für Anfänger: Führen Sie die Übung auf den Knien durch, um die Belastung zu reduzieren. Für Fortgeschrittene: Fügen Sie ein Beinheben hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen und die Rumpfmuskulatur weiter zu aktivieren.

Wiederholungen und Sätze

Streben Sie 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen an und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Körper auf den Boden senken, und atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder nach oben drücken.

Videos zur Technik

Hier sind zwei Videos, die den Wide Push-Up mit unterschiedlichen Ansätzen zeigen: