Trizeps-Dips auf Stuhl

Trizeps-Dips auf einem Stuhl sind eine einfache, aber sehr effektive Übung zur Kräftigung von Trizeps, Schultern und Brust. Bei der Übung wird das Körpergewicht genutzt, um den Trizeps zu isolieren. Dabei ist nur minimale Ausrüstung erforderlich, was sie perfekt für das Heimtraining macht. Alles, was Sie brauchen, ist ein stabiler Stuhl oder eine stabile Bank.

Richtige Form und Technik

So führen Sie Trizeps-Dips auf einem Stuhl mit der richtigen Technik durch:

1. Legen Sie Ihre Hände mit nach vorne zeigenden Fingern auf die Kante eines stabilen Stuhls und platzieren Sie Ihre Füße mit ausgestreckten Beinen vor sich.
2. Halten Sie Ihre Hüften nah am Stuhl und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
3. Drücken Sie sich wieder nach oben, indem Sie Ihre Ellenbogen strecken, und wiederholen Sie die Bewegung.
4. Halten Sie Ihren Blick nach vorne und Ihren Rumpf angespannt, um während der gesamten Bewegung ein gutes Gleichgewicht und eine gute Technik aufrechtzuerhalten.

Achten Sie darauf, die Bewegung nicht mit den Beinen zu unterstützen – konzentrieren Sie sich weiterhin auf den Trizeps.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler bei Trizeps-Dips auf dem Stuhl:

• Überstreckte Schultern: Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern nicht in Richtung Ohren heben. Halten Sie Ihre Schultern unten und beugen Sie nur Ihre Ellbogen, um Ihren Trizeps richtig zu aktivieren.
• Schräge Wirbelsäule: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu weit nach vorne zu neigen, da dies die Aktivierung des Trizeps verringern und die Schultern belasten kann.
• Zu starke Unterstützung durch die Beine: Wenn Ihre Beine die Bewegung zu sehr unterstützen, wird der Trizeps weniger aktiviert. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihren Körper mit den Armen anheben.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Trizeps-Dips an Ihr Niveau anpassen können:

• Anfänger: Beugen Sie die Knie, um den Abstand zwischen Ihren Füßen und dem Stuhl zu verkürzen. Dies reduziert die Belastung der Arme und erleichtert die Übung.
• Fortgeschritten: Stellen Sie Ihre Füße auf einen anderen Stuhl oder eine andere Bank, um den Widerstand zu erhöhen. Sie können auch eine Hantelscheibe an Ihren Hüften anbringen, um die Übung anspruchsvoller zu gestalten.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie 10–15 Wiederholungen in 3 Sätzen durch, mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen und beobachten Sie, wie Sie stärker werden.

Atemtechnik

Atmen Sie ein , wenn Sie Ihren Körper absenken, und atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder nach oben drücken. Dies hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten und während der gesamten Bewegung die richtige Form beizubehalten.