Straßenpose

Gate Pose oder Parighasana ist eine Yoga-Position, die eine tiefe Dehnung der seitlichen Körperhälfte , der Hüften und der hinteren Oberschenkelmuskulatur bewirkt. Diese Position ist perfekt, um den Brustkorb zu öffnen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Muskeln an den Seiten des Körpers zu dehnen. Gate Pose trägt auch zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Rumpfstärke bei.

Richtige Form und Technik

Um die Gate-Pose korrekt auszuführen, befolgen Sie diese Schritte:

1. Beginnen Sie in einer hohen knienden Position, wobei beide Knie unter den Hüften liegen.
2. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade zur Seite aus, wobei Ihr linker Fuß flach auf dem Boden steht und Ihre Zehen nach vorne oder zur Seite zeigen, je nachdem, was sich am bequemsten anfühlt.
3. Heben Sie beim Einatmen den rechten Arm über den Kopf und beugen Sie beim Ausatmen den Körper nach links, während Sie die linke Hand auf die Wade oder den Knöchel legen.
4. Strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf in Richtung Ihres linken Beins, während Sie Ihre Brust zur Decke öffnen. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Oberkörper ausgerichtet, ohne nach vorne zu fallen.
5. Richten Sie Ihren Blick entweder geradeaus oder nach oben auf Ihre rechte Hand, je nachdem, was für Ihren Nacken am angenehmsten ist.
6. Halten Sie die Position einige tiefe Atemzüge lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die Seite wechseln.

Häufige Fehler

• Oberkörperkollaps: Vermeiden Sie beim Bücken ein seitliches Kollabieren. Konzentrieren Sie sich auf die Verlängerung beider Körperseiten.
• Fehlposition der Hüften: Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften auf einer Linie mit Ihren Knien bleiben und drücken Sie sie nicht zu weit nach vorne oder hinten.
• Zu starker Druck auf das Knie: Wenn sich das Knie überanstrengt anfühlt, legen Sie zur Unterstützung eine Decke oder einen Block unter das Knie.

Modifikationen und Varianten

Hier sind einige Modifikationen und Variationen der Gate-Pose :

• Verwenden Sie einen Block: Wenn Sie Ihren Knöchel nicht erreichen können, legen Sie einen Block unter Ihre Hand, um ihn zu stützen.
• Integrierte Variante: Versuchen Sie, Ihr rechtes Bein vom Boden abzuheben, um Ihr Gleichgewicht zu fordern und Ihren Rumpf noch stärker zu beanspruchen.
• Dehnen Sie sich von der Wand aus: Für zusätzliche Unterstützung führen Sie die Gate-Pose in der Nähe einer Wand aus, damit Sie damit das Gleichgewicht halten können.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Gate-Pose für 5–10 Atemzüge auf jeder Seite. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, um die Seiten des Körpers zu dehnen und die Hüften gründlich zu öffnen.

Atemtechnik

• Atmen Sie ein, während Sie Ihren Arm heben und Ihren Körper strecken.
• Atmen Sie aus, während Sie sich über das gestreckte Bein beugen und die Dehnung vertiefen.
• Halten Sie Ihre Atmung ruhig und tief, um das Gleichgewicht und die Ruhe in der Position zu bewahren.