Teaser

Teaser ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung , die die Rumpfmuskulatur und die Hüftbeuger stärkt und das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert. Diese Übung erfordert gute Kontrolle und Kraft, um eine stabile V-förmige Position beizubehalten, während beide Arme und Beine von der Matte gehoben werden, was sie zu einer typischen Pilates-Übung macht.

Korrekte Ausführung

So führen Sie den Teaser richtig durch:

1. Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken liegen, die Arme hinter dem Kopf ausgestreckt und die Beine ausgestreckt.
2. Heben Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel an und heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper durch Aufrollen an, sodass eine V-Form entsteht.
3. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne zu Ihren Beinen und halten Sie das Gleichgewicht auf dem Sitz.
4. Halten Sie die Position einen Moment lang, bevor Sie Ihren Körper kontrolliert wieder zum Ausgangspunkt absenken.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler für eine optimale Teaser- Ausführung:

• Nutzung von Schwung: Vermeiden Sie die Nutzung von Schwung zum Aufrollen; Konzentrieren Sie sich auf den kontrollierten Einsatz der Rumpfmuskulatur.
• Schultern nach oben in Richtung Ohren: Halten Sie Ihre Schultern während der gesamten Übung entspannt und unten.
• Beugte Knie: Halten Sie Ihre Beine gerade, um die Aktivierung Ihrer Rumpfmuskulatur zu maximieren.

Videodemonstrationen

Sehen Sie sich diese Videos an, die zeigen, wie Sie den Teaser mit der richtigen Technik durchführen:

Modifikationen und Varianten

Passen Sie den Teaser an Ihr Niveau an:

• Anfänger: Beugen Sie die Knie, wenn Sie die Beine heben, oder beginnen Sie mit den Armen nach vorne statt hinter dem Kopf.
• Fortgeschrittene: Versuchen Sie, Ihre Beine näher an den Boden zu bringen, um eine größere Herausforderung zu bewältigen, ohne an Stabilität zu verlieren.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie den Teaser in 3 Sätzen mit je 5–8 Wiederholungen durch. Konzentrieren Sie sich bei jeder Wiederholung auf Gleichgewicht und Kontrolle.

Atemtechnik

Atmen Sie tief ein, während Sie sich aufrichten, und atmen Sie ruhig aus, während Sie Ihren Körper wieder auf die Matte absenken. Dies hilft Ihnen, die Kontrolle und Stabilität zu bewahren.