T-Push-Up

Die heutige Übung ist T-Push-Up , eine anspruchsvolle Liegestützvariante, die sowohl Brust , Schultern und Trizeps stärkt, als auch die Rumpf- und schräge Bauchmuskulatur durch Rotation aktiviert. Diese Kombination verbessert sowohl Kraft als auch Gleichgewicht und macht es zu einer hervorragenden Ganzkörperübung.

Richtige Technik für T-Push-Up

1. Beginnen Sie in einer Plank-Position, wobei Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit sind.
2. Machen Sie einen regelmäßigen Liegestütz, senken Sie Ihre Brust auf den Boden und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
3. Drehen Sie beim Hochdrücken Ihren Körper zur Seite und heben Sie Ihren Oberarm gerade nach oben zur Decke, sodass Ihr Körper ein „T“ bildet.
4. Kehren Sie in die Plankenposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
5. Wechseln Sie weiter zwischen den Seiten.

Häufige Fehler

  • Ungenaue Rotation: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper vollständig drehen, um Ihren Rumpf maximal zu aktivieren, ohne jedoch das Gleichgewicht zu verlieren.
  • Geschwächte Hüfte: Verhindern Sie, dass Ihre Hüfte beim Drehen absinkt, indem Sie Ihren Rumpf in Bewegung halten.
  • Schlechte Liegestütztechnik: Denken Sie daran, vor dem Drehen einen vollständigen Liegestütz auszuführen, um sicherzustellen, dass alle Muskelgruppen richtig aktiviert werden.

Modifikationen und Varianten

Wenn die Übung zu schwierig ist, können Sie mit Liegestützen auf den Knien beginnen oder eine einfachere Variante ohne Rotation ausprobieren. Fortgeschrittenere Sportler können Kurzhanteln verwenden, um zusätzlichen Widerstand zu leisten, oder mehr Wiederholungen hinzufügen, um die Herausforderung zu erhöhen.

Wiederholungen und Sätze

Führen Sie 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen abwechselnd auf der rechten und linken Seite durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze, während Sie Kraft aufbauen.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Körper bei einem Liegestütz absenken, und atmen Sie aus, wenn Sie sich nach oben drücken und drehen. Behalten Sie während der gesamten Bewegung einen gleichmäßigen und kontrollierten Atem bei.

Videos, die den T-Push-Up zeigen

Hier sind zwei Videos, die die Übung demonstrieren:

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