Storchenhaltung
Stork Stance ist eine effektive Gleichgewichtsübung, die die Knöchel-, Hüft- und Rumpfmuskulatur stärkt. Die Übung verbessert Stabilität und Koordination und hilft gleichzeitig, Muskelkontrolle und Körperhaltung zu entwickeln. Es wird häufig in der Rehabilitation und Verletzungsprävention sowie im Gleichgewichtstraining eingesetzt.
Richtige Form und Technik
So führen Sie den Storchenstand richtig aus:
- Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht und stellen Sie einen Fuß an die Innenseite der gegenüberliegenden Wade oder des Oberschenkels, wie bei einem typischen „Holzsack“ aus dem Yoga.
- Halten Sie Ihr Gleichgewicht: Balancieren Sie auf einem Bein und halten Sie dabei Ihren Rumpf angespannt. Für ein besseres Gleichgewicht können Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken.
- Kontrolle: Konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.
- Atmung: Atmen Sie während der gesamten Bewegung gleichmäßig und halten Sie die Position mindestens 20 bis 30 Sekunden lang.
Häufige Fehler
Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um Verletzungen zu vermeiden und die Wirkung der Storchenhaltung zu maximieren:
- Hüftkollaps: Stellen Sie sicher, dass die Hüfte auf dem Standbein stabil bleibt, ohne einzusinken.
- Schlechte Körperhaltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich zu stark nach vorne oder hinten zu lehnen.
Modifikationen und Varianten
Hier sind einige Möglichkeiten , die Storchenhaltung an Ihr Niveau anzupassen:
- Anfängerniveau: Führen Sie die Übung zur Unterstützung neben einer Wand oder einem Stuhl durch oder stellen Sie den Fuß auf die Wade statt auf den Oberschenkel.
- Fortgeschrittener Level: Schließen Sie die Augen oder stellen Sie sich auf eine instabile Oberfläche, um Ihr Gleichgewicht noch mehr zu fordern.
Wiederholungen und Sätze
Streben Sie 3 Sätze von 20–30 Sekunden pro Bein an. Dies kann täglich durchgeführt werden, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.