Kniebeugenschub
Squat Thrust ist eine dynamische Übung, die sowohl Kraft als auch Fitness verbessert und mehrere Muskelgruppen wie Beine , Schultern , Arme und Rumpfmuskulatur trainiert. Dies macht es zu einer effektiven Übung zur Steigerung der Ausdauer und zur Kalorienverbrennung.
Richtige Technik und Ausführung
So führen Sie den Squat Thrust durch:
- Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Beuge deine Knie und gehe in die Hocke , wobei du deine Hände vor dir auf den Boden legst.
- Springen Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition und halten Sie dabei Ihren Körper in einer geraden Linie.
- Springen Sie mit den Füßen wieder nach vorne in Richtung Ihrer Hände und stehen Sie auf.
- Wiederholen Sie die Bewegung in einem gleichmäßigen Rhythmus für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Einsinkende Hüfte: Vermeiden Sie ein Absinken der Hüfte in der Plank-Position, da dies den unteren Rücken belasten kann.
- Bei schnellen Bewegungen: Führen Sie die Übung kontrolliert aus, um die richtige Form und Wirkung sicherzustellen.
Modifikationen und Variationen
- Gehversion: Anstatt mit den Füßen zu springen, können Sie sie für eine geringere Intensität hin und her gehen.
- Gewichteter Squat Thrust: Halten Sie während der Übung Hanteln, um den Widerstand zu erhöhen.
Sätze und Wiederholungen
Führen Sie 3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen durch, angepasst an Ihr Trainingsniveau.
Atemtechnik
Atmen Sie ein, während Sie Ihre Füße nach hinten springen, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Füße wieder auf Ihre Hände legen.