Springendes Wadenheben

Jumping Calf Raises ist eine explosive Übung, die die Waden stärkt und die Flexibilität und Ausdauer verbessert. Diese Übung ist ideal für Sportler, die ihre Kraft und Beweglichkeit verbessern möchten, insbesondere für Aktivitäten, die Springen oder Laufen erfordern.

Richtige Technik und Ausführung

So führen Sie springende Wadenheben durch:

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie die Knie leicht.
2. Stellen Sie sich beim Wadenheben auf die Zehenspitzen und springen Sie dann explosionsartig in die Luft.
3. Landen Sie sanft auf den Zehenspitzen und gehen Sie mit gleichmäßigem Rhythmus direkt in den nächsten Sprung über.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht und die Kontrolle behalten.

Häufige Fehler

• Zu harte Landung: Vermeiden Sie eine harte Landung. Lockern Sie Ihre Knie und landen Sie sanft, um Ihre Gelenke zu schonen.
• Machen Sie das Wadenheben nicht zu Ende: Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Springen ganz auf die Zehenspitzen stellen, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.

Modifikationen und Variationen

• Springendes Wadenheben mit Gewicht: Halten Sie Hanteln für zusätzlichen Widerstand.
• Wadenheben mit einbeinigem Sprung: Führen Sie die Übung auf einem Bein aus, um eine anspruchsvollere Variante zu erhalten.

Sätze und Wiederholungen

Streben Sie 3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen an. Passen Sie die Anzahl der Wiederholungen an Ihr Niveau an.

Atemtechnik

Atmen Sie aus, wenn Sie aufspringen, und atmen Sie ein, wenn Sie landen, und bereiten Sie sich auf den nächsten Sprung vor.

Videoanweisungen

Weitere Winkel und Details

Hier ist ein weiteres Video, das weitere Details und Variationen der Übung zeigt: