Sitzende Twist-Dehnung

Das Seated Twist Stretch ist eine beliebte Yoga-Übung, die dabei hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, die Hüften und Schultern zu lockern und Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. Diese Dehnung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Linderung von Beschwerden, die durch schlechte Körperhaltung oder längeres Sitzen entstehen können.

Korrekte Ausführung und Technik

So führen Sie die Twist-Dehnung im Sitzen durch :

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Beugen Sie ein Bein und kreuzen Sie es über das andere, noch gestreckte.
3. Legen Sie den gegenüberliegenden Arm auf die Außenseite des gebeugten Knies und drehen Sie den Oberkörper sanft in Richtung Knie.
4. Legen Sie Ihre freie Hand zur Unterstützung hinter sich auf den Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit, wie es für Sie bequem ist.
5. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang, atmen Sie dabei tief ein und wechseln Sie dann die Seite.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler beim Seated Twist Stretch :

• Schiefer Rücken: Halten Sie Ihren Rücken gerade, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Zu schnelle Rotation: Bewegen Sie sich langsam und kontrollieren Sie die Dehnung, um Verletzungen zu vermeiden.
• Falsche Armplatzierung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Hand zur Unterstützung fest auf dem Knie aufliegt, aber vermeiden Sie es, zu stark zu drücken.

Modifikationen und Variationen

Sie können diese Strecke an Ihr Niveau anpassen:

• Anfängervariante: Halten Sie das gestreckte Bein leicht gebeugt oder setzen Sie sich für zusätzliche Unterstützung auf ein Kissen.
• Fortgeschrittene Variante: Versuchen Sie für eine tiefere Dehnung, den Fuß des angewinkelten Beins beim Drehen mit der anderen Hand zu greifen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die sitzende Drehdehnung 20–30 Sekunden lang auf jeder Seite und wiederholen Sie sie 2–3 Mal. Diese Dehnung kann täglich durchgeführt werden, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.

Atemtechnik

Atme tief und ruhig. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken, und atmen Sie langsam aus, während Sie sich in die Dehnung drehen, um eine maximale Wirkung zu erzielen.