Seitliche Dehnung im Sitzen

Die seitliche Dehnung im Sitzen ist eine großartige Übung zum Dehnen der Körperseiten, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, des Latissimus dorsi und der Hüften. Diese Dehnung trägt dazu bei, die Flexibilität des Oberkörpers zu verbessern, Verspannungen im Rücken zu lösen und eine bessere Körperhaltung zu fördern, was besonders nach langem Sitzen hilfreich ist.

Korrekte Ausführung und Technik

So führen Sie die seitliche Dehnung im Sitzen durch :

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gekreuzten Beinen auf den Boden oder auf einen Stuhl oder stellen Sie Ihre Fußsohlen auf den Boden.
2. Heben Sie einen Arm über Ihren Kopf, während der andere Arm Ihren Körper auf dem Boden oder Stuhl stützt.
3. Neigen Sie Ihren Oberkörper langsam zur gegenüberliegenden Seite des erhobenen Arms und spüren Sie eine Dehnung an der Seite Ihres Körpers.
4. Halten Sie diese Position 20–30 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief und ruhig.
5. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Dehnung.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler beim Side Stretch im Sitzen :

• Krummer Rücken: Halten Sie den Rücken während der gesamten Dehnung gerade, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Hochgezogene Schultern: Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt sind, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.
• Überdehnung: Drücken Sie sich nicht zu weit nach unten, die Dehnung sollte sanft und kontrolliert erfolgen.

Modifikationen und Variationen

Diese Strecke kann an Ihr Niveau angepasst werden:

• Anfängervariante: Legen Sie für zusätzliche Unterstützung ein Kissen unter Ihre Hüften oder führen Sie die Dehnung im Sitzen auf einem Stuhl durch.
• Fortgeschrittene Variante: Versuchen Sie für eine tiefere Dehnung, sich mehr zur Seite zu neigen und dabei die Arme auszustrecken.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die seitliche Dehnung im Sitzen 20–30 Sekunden lang auf jeder Seite und wiederholen Sie sie 2–3 Mal. Diese Dehnung kann täglich durchgeführt werden, um Verspannungen im Rücken und an den Seiten zu reduzieren.

Atemtechnik

Atmen Sie während der Dehnung tief durch. Atmen Sie ein, bevor Sie beginnen, sich zur Seite zu neigen, und atmen Sie langsam aus, während Sie tiefer in die Dehnung vordringen, um die Muskeln zu entspannen.