Seitliche Sprungkniebeugen

Die heutige Übung sind Side-to-Side Jump Squats , eine plyometrische Übung, die die Oberschenkel- , Gesäß- und Rumpfmuskulatur stärkt. Die Übung steigert die Explosivkraft, verbessert die Koordination und fordert das Gleichgewicht heraus, was sie zu einer großartigen hochintensiven Übung macht, um Kalorien zu verbrennen und den Körper zu straffen.

Richtige Technik für Side-to-Side Jump Squats

1. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in der Hocke .
2. Springen Sie explosionsartig zur rechten Seite und landen Sie sanft in der Hocke mit leicht gebeugten Knien.
3. Springen Sie sofort zurück auf die linke Seite. Wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Brust während der gesamten Übung oben bleibt und Ihr Rumpf angespannt bleibt.

Häufige Fehler

• Harte Landungen: Achten Sie darauf, sanft zu landen, um eine Belastung Ihrer Knie zu vermeiden.
• Mangelnde Tiefe: Gehen Sie bei jeder Landung in eine tiefe Hocke, um die Aktivierung der Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu maximieren.
• Ungleichgewicht: Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um das Gleichgewicht zwischen den Sprüngen aufrechtzuerhalten.

Modifikationen und Varianten

Für Anfänger kann die Übung vereinfacht werden, indem man in eine leichte seitliche Kniebeuge ohne volle Kraft springt, während fortgeschrittenere Spieler Gewicht hinzufügen oder die Intensität erhöhen können, indem sie höher oder schneller springen.

Wiederholungen und Sätze

Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit 10–12 Sprüngen auf jeder Seite. Passen Sie die Intensität an Ihr Fitnessniveau an und erhöhen Sie die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.

Atemtechnik

Atme ein, wenn du in die Hocke gehst, und atme explosionsartig aus, wenn du springst. Atmen Sie während der gesamten Übung gleichmäßig weiter.

Videos, die Side-to-Side Jump Squats zeigen

Sehen Sie sich dieses Video für eine visuelle Demonstration an: