Seitliches Mischen

Lateral Shuffles sind eine wirksame Übung zur Verbesserung der Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Kraft der Muskeln an den Seiten des Körpers, einschließlich der Hüften, Oberschenkel und Waden. Diese Übung eignet sich besonders für Sportarten, die schnelle seitliche Bewegungen erfordern, wie z. B. Tennis, Basketball und Fußball.

Richtige Form und Technik

So führen Sie Lateral Shuffles richtig aus:

  1. Ausgangsposition: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und tiefem Körper. Halten Sie Ihren Rumpf fest.
  2. Bewegungsablauf: Mit einem Fuß abstoßen und schnelle Seitwärtsschritte auf die andere Seite machen. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Füße nie kreuzen und halten Sie Ihren Körper niedrig.
  3. Kontrolle: Halten Sie Ihr Gewicht auf den Zehenspitzen, nutzen Sie Ihre Arme für das Gleichgewicht und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein.
  4. Atmung: Atmen Sie während der gesamten Übung gleichmäßig und halten Sie den Bewegungsfluss aufrecht.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler beim Lateral Shuffle :

  • Zu hohe Körperhaltung: Halten Sie Ihren Körper niedrig, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.
  • Übereinanderschlagen der Füße: Vermeiden Sie es, die Füße zu kreuzen, um die Kontrolle und das Gleichgewicht zu behalten.
  • Mangelnde Rumpfstabilisierung: Aktivieren Sie unbedingt Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Modifikationen und Varianten

Um die Intensität von Lateral Shuffles zu variieren oder zu erhöhen, probieren Sie diese Optionen aus:

  • Widerstandsbänder: Legen Sie ein Miniband um Ihre Oberschenkel, um zusätzlichen Widerstand und Muskelaktivierung zu erzielen.
  • Intervalle: Führen Sie die Übung im Rahmen einer HIIT-Routine in kurzen, hochintensiven Intervallen durch.
  • Erhöhte Geschwindigkeit: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Schritte, um Koordination und Beweglichkeit zu fordern.
Wiederholungen und Sätze

Streben Sie 3 Sätze à 30–45 Sekunden mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen an. Diese Übung eignet sich auch gut als Teil einer Cardio- oder HIIT-Sitzung oder als Aufwärmübung vor dem Krafttraining.

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