Seitliche Dehnung

Der Leaning Side Stretch ist eine effektive Übung zur Dehnung der seitlichen Körpermuskulatur, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, des Latissimus dorsi und der Hüftbeuger. Diese Dehnung verbessert die Flexibilität des Oberkörpers und hilft, Steifheit in den Hüften und im unteren Rücken zu lindern. Es ist ideal zum Abbau von Verspannungen nach längerem Stillsitzen oder körperlicher Aktivität.

Korrekte Ausführung und Technik

So führen Sie die Lean Side Stretch durch:

  1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
  2. Legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte oder an eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
  3. Heben Sie den anderen Arm über Ihren Kopf und neigen Sie ihn langsam zur Seite, in Richtung der Stützhand.
  4. Spüren Sie die Dehnung entlang der gesamten Körperseite.
  5. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang, atmen Sie dabei tief ein und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler bei der Durchführung des Leaning Side Stretch :

  • Schiefer Rücken: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu beugen.
  • Überdehnung: Beugen Sie sich nicht zu weit vor, die Dehnung sollte sanft und kontrolliert erfolgen.
  • Angespannte Schultern: Halten Sie Ihre Schultern während der Dehnung entspannt.

Modifikationen und Variationen

Passen Sie die Dehnung Ihrem Niveau an:

  • Anfängervariante: Reduzieren Sie die Intensität, indem Sie näher an der Wand stehen oder die Arme tiefer halten.
  • Variante für Fortgeschrittene: Versuchen Sie für eine tiefere Dehnung, Ihre Füße weiter von der Wand entfernt zu platzieren oder Ihre Hüften stärker nach außen zu strecken.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Lean Side Stretch für 20–30 Sekunden auf jeder Seite und wiederholen Sie sie 2–3 Mal. Führen Sie diese Dehnung täglich durch, um die Flexibilität zu verbessern und Spannungen in den Seiten und im unteren Rückenbereich zu reduzieren.

Atemtechnik

Atmen Sie während der Dehnung tief durch. Atmen Sie ein, bevor Sie sich zur Seite neigen, und atmen Sie langsam aus, während Sie tiefer in die Dehnung vordringen, um die Muskeln zu entspannen.

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