Liegestütze mit Widerstandsband

Liegestütze mit Übungsbändern sind eine tolle Variante des klassischen Liegestützs, die für zusätzlichen Widerstand sorgt und die Brustmuskulatur , Schultern und den Trizeps noch stärker aktiviert. Die Verwendung von Trainingstights sorgt für einen erhöhten Widerstand beim Hochdrücken, was zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Oberkörper beiträgt.

Korrekte Ausführung und Technik

So führen Sie Liegestütze mit Trainingsstricken mit der richtigen Technik durch:

1. Legen Sie das Übungsband über Ihren oberen Rücken und fassen Sie jedes Ende des Bandes mit Ihren Händen. Stellen Sie sicher, dass das Gummiband flach ist und sich nicht verdreht.
2. Legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf den Boden und nehmen Sie eine Plankenposition ein, wobei Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
3. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Brust zum Boden senken und Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper halten.
4. Atme aus, während du dich gegen den Widerstand des Gummibandes in die Ausgangsposition hochdrückst. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um eine stabile Position beizubehalten.

Das Band sorgt für zusätzlichen Widerstand beim Hochdrücken, wodurch die Muskelaktivierung im Oberkörper erhöht wird. Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte und kontrollierte Bewegung.

Video-Tutorial für Liegestütze mit Trainingsspangen

Sehen Sie sich das Video unten an, um eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung von Liegestützen mit Übungsbändern zu erhalten . Dieses Video zeigt, wie Sie das Gummiband aufbauen und die Übung mit der richtigen Form und Technik durchführen.

Häufige Fehler

Um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden, vermeiden Sie diese häufigen Fehler bei Liegestützen mit Übungsbändern :

• Zu hohe Hüftposition: Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Vermeiden Sie es, die Hüften zu hoch anzuheben, da dies die Aktivierung der Körpermitte verringert.
• Unzureichender Ellenbogenwinkel: Lassen Sie Ihre Ellenbogen nicht gerade zur Seite zeigen, da dies die Schultern belasten kann. Halten Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel.
• Mangelnde Kontrolle: Achten Sie darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen und lassen Sie das Gummiband nicht nach hinten „springen“.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Variationen von Liegestützen mit Übungsbandage, um die Intensität anzupassen:

• Knie-Liegestütze mit Übungsbändern: Führen Sie die Übung auf den Knien durch, um den Widerstand zu verringern, was für Anfänger hilfreich sein kann.
• Schmale Liegestütze mit Übungsbändern: Platzieren Sie Ihre Hände näher beieinander, um den Trizeps stärker zu betonen.
• Explosive Liegestütze: Führen Sie die Bewegung explosionsartig aus und drücken Sie sich so schnell wie möglich gegen den Widerstand des Gummibands nach oben, um die Kraft und Explosivität zu erhöhen.

Anzahl der Sätze und Wiederholungen

Um Kraft und Ausdauer aufzubauen, wird empfohlen , 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durchzuführen. Passen Sie den Widerstand des Gummibandes an Ihr Niveau an, um während der gesamten Übung eine gute Technik zu gewährleisten.

Atemtechnik

Für eine bessere Kontrolle und Stabilität atmen Sie beim Absenken auf den Boden ein und beim Hochdrücken in die Ausgangsposition aus . Dies wird Ihnen helfen, Kraft und Konzentration zu bewahren.