Plyo Ausfallschritt zum Squat Jump
Plyo Lunge to Squat Jump ist eine kraftvolle plyometrische Übung, die Ausfallschrittsprünge mit Federsprüngen kombiniert. Diese Kombination verbessert sowohl die Belastbarkeit als auch die Ausdauer und stärkt gleichzeitig die Oberschenkel- , Gesäß- und Rumpfmuskulatur .
Richtige Technik und Ausführung
So führen Sie den Plyo Lunge to Squat Jump durch:
- Beginnen Sie im Ausfallschritt, wobei Ihr rechter Fuß nach vorne zeigt und Ihr linkes Knie fast den Boden berührt.
- Führen Sie einen explosiven Sprung aus und wechseln Sie die Beine in der Luft, sodass Sie in einer Ausfallschrittposition mit dem anderen Bein nach vorne landen.
- Springen Sie dann aus der Hocke direkt in den Federsprung .
- Wiederholen Sie die Bewegung gleichmäßig mit explosiven Sprüngen.
Häufige Fehler
- Falsche Landung: Achten Sie darauf, sanft zu landen und die Knie leicht zu beugen, um eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden.
- Knie fallen nach innen: Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen, um Verletzungen zu vermeiden.
Modifikationen und Variationen
- Kniender Ausfallschritt zum Sprungsprung: Entfernen Sie den Sprung für eine sanftere Variante.
- Beschwerter Plyo-Ausfallschritt zum Squat-Sprung: Fügen Sie für zusätzliche Herausforderung Hanteln oder eine Gewichtsweste hinzu.
Sätze und Wiederholungen
Führen Sie 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen pro Seite durch.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du springst, und atme ein, wenn du im Ausfallschritt landest.