Die besten Tipps zum Thema Pilates

In diesem Leitfaden haben wir unsere besten Tipps für Pilates zusammengestellt. Egal, ob du Anfänger bist und gerade erst mit Pilates beginnst oder ob du es schon eine Weile praktizierst, wirst du sicherlich nützliche Informationen in diesem Leitfaden finden, die dich hoffentlich noch mehr motivieren, was diese Trainingsform und alles, was damit verbunden ist, angeht.

Neu in Yoga? Schau dir unseren Leitfaden für Yoga-Übungen für Anfänger hier an.

Was ist Pilates?

Pilates ist eine Trainingsform, die von der Yoga-Philosophie inspiriert ist, das Bewusstsein für die Verbindung zwischen Geist und Körper zu fördern. Sie wurde von Joseph Pilates kurz vor dem Zweiten Weltkrieg zur Rehabilitation und allgemeinen Fitness von Soldaten erfunden. Das Training besteht aus ruhigen, koordinierten Bewegungen, die sich auf Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit konzentrieren, aber auch auf die Verbindung zwischen Körper und Geist, d. h. die Fähigkeit des Geistes, die Bewegungen des Körpers zu kontrollieren. Die Übungen in diesem Training können ohne Geräte durchgeführt werden, wobei man nur das eigene Körpergewicht nutzt, oder mit Geräten, um verschiedene Körperregionen wie Knie und Knöchel zu trainieren.

 

Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Pilates?

Nun, sowohl Yoga als auch Pilates werden in ruhigen, koordinierten Bewegungen mit bewusstem Atem ausgeführt und bieten Vorteile wie Rumpfkraft und Flexibilität. Beide legen großen Wert auf die Verbindung zwischen Geist und Körper und erhöhen das Bewusstsein für die verschiedenen Bewegungen, die der Körper während und nach dem Training macht.

Was Pilates von Yoga unterscheidet, ist die Möglichkeit, verschiedene Geräte zu nutzen, um die Muskulatur und Beweglichkeit zu steigern. Zudem werden in Pilates die Rumpfmuskeln stärker trainiert, während Yoga den gesamten Körper trainiert.

 

Warum Pilates wählen?

Wenn du deine Rumpfkraft erhöhen oder deine Beweglichkeit steigern möchtest, während du gleichzeitig die Muskulatur verbesserst und Muskel- sowie Skelettermüdung vorbeugst, ist dies das perfekte Training für dich. In diesen Übungen trainierst du nicht nur deinen Rücken und Bauch, sondern auch die Rumpfmuskulatur und die Körperkontrolle.

• Bessere Balance
• Weniger Rückenschmerzen
• Bessere Körperkontrolle
• Weniger Stress
• Bessere Beweglichkeit

Pilates Übungen

1. Beckenkipp

Liege auf der Matte mit angewinkelten Knien, die nach oben zeigen, und den Füßen flach auf dem Boden. Achte darauf, dass die Füße hüftbreit auseinander sind.

Einatmen – vorbereiten

Ausatmen – positioniere deine Wirbelsäule in eine Brücke

Einatmen – eine Pause auf der Spitze machen und die Knie über die Zehen zeigen lassen, um die Hüften zu öffnen

Ausatmen – Brust entspannen und die Wirbelsäule wieder zum Boden positionieren

Wenn du mit diesem Training etwas mehr Widerstand möchtest, ist es in Ordnung, Trainingsbänder um die Knie zu verwenden und die Knie hüftbreit auseinander zu halten.

 

2. Crisscross

Liege auf dem Rücken mit beiden Beinen in einer Tischposition, d. h. Hüften und Knie sind um 90 Grad gebeugt mit den Füßen in der Luft, und die Hände hinter dem Kopf.

Ausatmen – hebe Kopf, Nacken und Schultern, indem du die Rippen in Richtung Nabel drückst

Einatmen – die Position halten

Ausatmen – rotiere den rechten Ellenbogen zum linken Knie, während sich das rechte Bein streckt

Einatmen – zurück zur vorherigen Position

Ausatmen – zur gegenüberliegenden Seite rotieren

 

3. Seiteneigung

Während du auf der Seite liegst, drücke mit dem Unterarm und dem Ellenbogen nach oben, während beide Knie gebeugt sind. Die Füße befinden sich hinter dir, mit den Knien in Linie mit den Hüften.

Ausatmen – drücke den Unterarm in den Boden und hebe die Hüften in die Luft.

Einatmen – senke die Hüften halb herunter.

Ausatmen – hebe die Hüften wieder hoch.

Einatmen – senke die Hüften kontrolliert. Wiederhole das auf der anderen Seite.

Pilates Kleidung

Nachdem man ein Verständnis dafür entwickelt hat, was Pilates ist und welche Vorteile es bieten kann, ist es sinnvoll, damit zu beginnen, die richtigen Kleidungsstücke zu tragen. Es ist wichtig, bequeme Kleidung zu haben, die während des Trainings nicht im Weg ist. Ein Paar Leggings, die weich, elastisch und squat-proof sind, zusammen mit einem Oberteil mit nahtloser Konstruktion, das die Haut beim Training nicht reizt. Man kann selbst entscheiden, ob man beim Üben von Pilates Socken tragen möchte oder nicht. Wenn du dich für Socken entscheidest, ist es schön, ein Paar zu haben, die leicht und bequem sind.

 

Pilates Leggings

Bei der Durchführung des Trainings ist es wichtig, eine Leggings zu wählen, die gut am Körper sitzt, damit man sich nicht daran stören muss, dass sie hoch oder runter rutscht. Gleichzeitig kann es angenehm sein, eine nahtlose Trainingsleggings für maximalen Komfort und Bewegungsfreiheit zu haben. Elevate Vortex Leggings ist eine nahtlose Trainingsleggings mit Kompression, die einen schönen Shaping-Effekt bietet. Die Leggings sind in 7 verschiedenen Farben erhältlich, hier gibt es volle Flexibilität, um mit verschiedenen Oberteilen zu mixen und matchen! Softy Leggings sind ebenfalls hervorragend geeignet, wenn du eine einfache und gute Trainingsleggings wünschst. Die Kompressionsleggings haben eine Anti-Falten-Wirkung, die die Leggings glatt und schön macht.