Bergsteiger mit dem gewissen Etwas

Die heutige Übung ist „Mountain Climbers with Twist“ , eine dynamische Variante der klassischen Bergsteigerübung, die auf die Rumpfmuskulatur , einschließlich der Bauch- und Bauchmuskeln , abzielt. Darüber hinaus trainieren Sie Ihre Schultern und verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer, was es zu einer vollwertigen Cardio- und Kraftübung macht.

Richtige Technik für Bergsteiger mit Twist

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen und Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
2. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens und drehen Sie Ihre Hüften, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
3. Kehren Sie in die Plank-Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Knie in Richtung des rechten Ellbogens.
4. Wechseln Sie weiterhin in schnellem Tempo zwischen den Seiten, ohne die Stabilität im Oberkörper zu verlieren.

Häufige Fehler

• Hüfte hebt sich: Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte nicht zu hoch ragt. Halten Sie sie in einer Linie mit Ihren Schultern, um sicherzustellen, dass Ihre Körpermitte effizient arbeitet.
• Zu schnelle Bewegung: Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um einen Formverlust zu vermeiden.
• Unvollständige Drehung: Stellen Sie sicher, dass Sie den Körper ausreichend drehen, um eine maximale Wirkung auf die schrägen Bauchmuskeln zu erzielen.

Modifikationen und Varianten

Anfänger können die Übung zur besseren Kontrolle und Form in einem langsameren Tempo durchführen. Fortgeschrittenere Sportler können für eine größere Fitnessherausforderung die Geschwindigkeit erhöhen oder für zusätzlichen Widerstand Schieber unter den Füßen verwenden.

Wiederholungen und Sätze

Beginnen Sie mit 3 Sätzen à 30 Sekunden ununterbrochener Arbeit. Für erfahrenere Sportler kann die Zeit oder Intensität für eine härtere Trainingseinheit erhöht werden.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, während Sie Ihr Knie in Richtung Ellbogen ziehen, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper drehen und in die Plankenposition zurückkehren. Halten Sie Ihre Atmung während der gesamten Bewegung gleichmäßig, um die Intensität aufrechtzuerhalten.

Videos mit Bergsteigern mit Twist

Hier sind zwei Videos, die die Technik demonstrieren: