Meditation und Achtsamkeit

Das Leben ist voller Ablenkungen und Stimulation. Was die meisten von uns manchmal wollen, ist einen Weg zu finden, die Dinge zu beruhigen und für einen Moment völlige Stille zu erleben. Meditation soll dir helfen, mehr Präsenz in deiner Umgebung und in dir selbst zu finden. Du kannst alleine meditieren oder mit anderen, der Hauptpunkt ist, dir einige Minuten für dich selbst in völliger Stille und Ruhe zu nehmen.

Manchmal kann man nicht aus den Dingen herausdenken, manchmal muss man einfach die Zeit nehmen, um zu sein, die Gedanken und Gefühle ruhig fließen zu lassen, ohne ihnen Widerstand zu leisten. Dies ist die Praxis der Achtsamkeit.

Was ist Meditation?

Meditation ist eine mentale Praxis, deren Ziel es sein kann, körperliches und psychisches Wohlbefinden, gesteigerte mentale Kapazität, erweitertes Bewusstsein oder spirituelle Einsicht zu erreichen. Meditation wurde ursprünglich als religiöse Praxis, die vor allem im Hinduismus und Buddhismus bekannt ist, durchgeführt. Buddhistische Meditation ist oft das, was wir mit der tatsächlichen Ausführung von Meditation assoziieren. Der Sinn hinter traditioneller buddhistischer Meditation besteht darin, die Funktionen des Körpers und die Gedanken zu beobachten, und das Ziel ist oft das Erreichen von Erleuchtung.

In modernen Zeiten, fernab von religiösen Rahmen, wird Meditation oft gegen Stress, Angst, für besseren Schlaf und zur Heilung von Körper und Geist praktiziert. Dennoch sind diese Praktiken wie Transzendentale Meditation, Acem-Meditation und die Skandinavische Yoga- und Meditationsschule oft von buddhistischer Meditation inspiriert. In letzter Zeit sind mehrere moderne Meditationstechniken entstanden, aber diejenige, die in letzter Zeit am meisten floriert ist, ist Achtsamkeit. Eine Praxis, die Techniken fortführt, die ihren Ursprung in religiösen Traditionen haben, im Rahmen einer westlichen wissenschaftlichen Perspektive. Die Techniken der Achtsamkeit wurden daher untersucht, und die Praxis dieser Techniken hat eine positive Auswirkung auf unsere Gesundheit bewiesen.

Verschiedene Arten von Meditation

Bei der Meditation unterscheidet man normalerweise zwischen Konzentrationstechniken und Achtsamkeitstechniken.

Konzentrationstechniken bestehen darin, dass der Praktizierende die Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt richtet, wie zum Beispiel den Atem, wie man es oft beim Praktizieren von Yoga tut. Bei solchen Techniken arbeitet man oft mit Mantra-Meditation. Unter Religion sind Mantras heilige oder kraftvolle Sätze. Diese Sätze werden in der Meditation verwendet, um den Geist zu steuern und um Götter zu beschwören. In der modernen Praxis kann dies kurze Sätze aus schönen und motivierenden Worten umfassen, die zu deiner aktuellen Situation passen und die du während der Sitzung wiederholst, um Ruhe und Wohlbefinden zu finden.

Achtsamkeitstechniken hingegen sind Techniken, die darauf abzielen, Gedanken und Gefühle zu öffnen. Bei diesen Arten von Techniken findet man Achtsamkeit. Einige Formen von Meditation kombinieren diese beiden Techniken.

Meditation kann auch bei körperlicher Aktivität verwendet werden. Meditation kann oft ein Bestandteil bestimmter Formen von modernem Yoga sein. Dynamische Meditation ist eine solche Meditationstechnik, die körperliche und geistige Übungen kombiniert. Hier werden Atemübungen, Tanz und mentale Fokus zusammengeführt, um veränderte Bewusstseinszustände zu erreichen.

Wie meditiert man?

Es gibt viele Möglichkeiten, wie man meditieren kann, wie oben erwähnt. Aber der häufigste und einfachste Weg, mit dem Meditieren zu beginnen, besteht darin, diese 5 einfachen Schritte zu befolgen:

1. Ort

Finde einen ruhigen und angenehmen Ort, an dem du nicht gestört wirst und zu dem du in Zukunft zurückkehren kannst, um weiter zu meditieren. Das kann im Wohnzimmer oder im Schlafzimmer sein. Tun Sie, was immer nötig ist, um Ihren Ort zu einem Ort zu machen, der dir gute Gefühle und Ruhe für Körper und Geist vermittelt.

2. Zeitpunkt

Es hat sich gezeigt, dass es einfacher ist, eine Gewohnheit beizubehalten, wenn man es zu einer Routine macht, indem man es zur gleichen Zeit jedes Mal macht. Überlege, ob du den Tag mit ein paar Minuten Meditation beginnen, den Tag mit ein paar Minuten Meditation für besseren Schlaf beenden oder Stress abbauen möchtest, indem du dir ein paar Minuten für Meditation zur Mittagszeit nimmst.

3. Dauer

Es ist am besten, mit 5 - 10 Minuten für jede Sitzung zu beginnen, um sich an die Übungen zu gewöhnen und damit Sie sich wohlfühlen. Wenn es dir natürlich kommt, kannst du die Zeit nach Bedarf verlängern. Stelle gerne einen Timer auf deinem Telefon ein, um die Zeit im Auge zu behalten, und viele mögen es, angenehme Naturgeräusche wie Vogelgezwitscher oder Wellen im Hintergrund zu haben, um das Eintauchen zu erleichtern.

4. Sitzposition

Um eine bequeme Sitzposition zu finden, kannst du ein Kissen oder eine Decke zum Sitzen nehmen. Viele wählen die klassische Position mit überkreuzten Beinen und den Händen auf dem Schoß, aber es gibt keine richtige Antwort, nur deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Das Wichtigste ist, dass du gut sitzt und während der gesamten Dauer der Meditation in derselben Position bleiben kannst.

5. Technik

Du entscheidest selbst, ob du deine Augen geöffnet oder geschlossen halten möchtest. Das Wichtigste ist, dass der Blick nicht die innere Fokussierung während der Meditation stört. Atme ruhig durch die Nase ein, ziehe die Luft ruhig bis zum Hals, zu den Lungen und ganz bis zum Bauch. Lege zu Beginn gerne eine Hand auf den Bauch, um wirklich zu spüren, wie er sich mit Luft füllt. Atme dann ruhig aus und spüre mit der Hand, wie die Luft den Bauch verlässt. Zähle gerne bis 4, während du einatmest und wieder bis 4, wenn du ausatmest. Wenn du den Zählvorgang verlierst oder die Gedanken beginnen zu wandern, was ganz normal ist und passieren wird, kannst du die Fokussierung ruhig wieder auf den Atem zurückbringen und es erneut versuchen.

Geführte Meditation

Geführte Meditation wird oft von Anfängern bevorzugt, wenn sie beginnen, Meditation und Achtsamkeit zu praktizieren. Geführte Meditation bedeutet, dass du einer Stimme während der gesamten Übung folgst und oft durch eine Reise durch deinen Geist geleitet wirst. Dies ist eine einfache Möglichkeit zu meditieren, da dir etwas gegeben wird, worauf du während der Meditation deinen Fokus legen kannst, und das Wandern ablenkender Gedanken wird minimiert.

Es gibt viele geführte Meditationen auf YouTube, sogar auf Deutsch.

Es gibt auch Alternativen außerhalb von YouTube, indem man Meditations-Apps wie HeadSpace oder 10%Happier herunterlädt und verwendet. Diese bieten eine Auswahl an geführten Meditationsübungen und die Möglichkeit, Übungen zu protokollieren und eine tägliche Meditationsroutine aufrechtzuerhalten. Solche Apps können auch oft individuell angepasste Meditationen für verschiedene Zwecke anbieten, sei es für besseren Schlaf, weniger Stress oder mehr Selbstvertrauen und Kontrolle.

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist "aufmerksame Präsenz im Moment" und ist sehr ähnlich zur traditionellen Meditation, wird jedoch mit moderner Vermarktung häufig als Behandlung im Bereich der psychischen Gesundheit im Gesundheitswesen verwendet und losgelöst von Religion, sodass sie von allen unabhängig von ihrem Glauben verwendet werden kann. Die Apps HeadSpace und 10%Happier werden gerade als Achtsamkeits-Apps definiert, weil sie zur Entlastung und Übung für alle gedacht sind, die die Techniken ausprobieren möchten, um ihr eigenes Leben zu verbessern.

Die Techniken der Achtsamkeit sind weitgehend dieselben wie die, die du in der Meditation findest, aber das Ziel der Praxis der Achtsamkeit ist eine allgemeinere Verbesserung der eigenen psychischen Gesundheit, als eine göttliche Offenbarung zu erreichen.