Lotus-Kopfstand

Der Lotus-Kopfstand , auch bekannt als Urdhva Padmasana , ist eine fortgeschrittene Yoga-Stellung, die Elemente aus der Lotus-Position (Padmasana) und dem Kopfstand (Sirsasana) kombiniert. Diese Position stärkt den Rumpf und den Oberkörper und erhöht gleichzeitig die Flexibilität der Hüften und Oberschenkel . Es handelt sich um eine kraftvolle Pose, die gutes Gleichgewicht, Kraft und Konzentration erfordert.

Richtige Technik

So führen Sie den Lotus-Kopfstand durch:

  1. Beginnen Sie mit einem normalen Kopfstand (Sirsasana), wobei der Kopf fest auf der Matte liegt und die Ellbogen nah am Körper liegen.
  2. Wenn Sie sich in einer stabilen Standposition befinden, kreuzen Sie Ihre Beine im Lotussitz (Padmasana). Bringen Sie den rechten Fuß über den linken Oberschenkel und den linken Fuß über den rechten Oberschenkel.
  3. Achten Sie darauf, dass Ihre Rumpfmuskulatur angespannt und Ihr Rücken gerade ist, um das Gleichgewicht zu halten.
  4. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Position 5–10 Atemzüge lang. Lassen Sie sie dann sanft los, indem Sie Ihre Beine strecken und zum normalen Kopfstand zurückkehren, bevor Sie sich absenken.

Häufige Fehler

  • Instabile Rumpfmuskulatur: Wenn die Rumpfmuskulatur nicht aktiviert ist, kann es schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur beansprucht ist.
  • Druck auf den Nacken: Vermeiden Sie eine zu starke Belastung von Kopf und Nacken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme einen großen Teil Ihres Gewichts tragen.
  • Mangelnde Flexibilität: Für Menschen mit angespannten Hüften kann es schwierig sein, die Beine in den Lotussitz zu bringen. Üben Sie den Lotussitz im Sitzen, bevor Sie diese fortgeschrittene Variante ausprobieren.

Modifikationen und Variationen

  • Für Anfänger: Üben Sie zunächst den Kopfstand ohne Lotussitz, bis Sie das Gleichgewicht beherrschen. Sie können auch eine Wand als Stütze verwenden.
  • Tiefere Variante: Wenn Sie mit der Grundposition vertraut sind, können Sie versuchen, die Position länger zu halten oder mit tieferer Atmung und meditativem Fokus zu arbeiten.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie den Lotuskopfstand 5–10 Atemzüge lang und wiederholen Sie ihn bei Bedarf 2–3 Mal. Machen Sie zwischen den Sätzen unbedingt Pausen, damit sich Nacken und Schultern entspannen können.

Atemtechniken

Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und behalten Sie dabei die Stabilität der Position bei. Jedes Ausatmen hilft Ihnen, sich in der Position zu entspannen und Ihr Gleichgewicht zu halten.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine detaillierte Anleitung zur Ausführung des Lotus-Kopfstands mit der richtigen Technik zu erhalten:

Das Video bietet einen detaillierten Überblick über den Lotus-Kopfstand mit Tipps für eine sichere und effektive Leistung.

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