Klatschender Liegestütz

Der Klatsch-Push-Up ist eine plyometrische Variante des Liegestützs, die explosive Kraft im Oberkörper erfordert. Die Übung aktiviert **Brust**, **Schultern** und **Trizeps** und hilft auch, das **Kerngleichgewicht** zu verbessern. Es ist ideal für diejenigen, die explosive Kraft entwickeln und ihre **sportliche Leistung** verbessern möchten.

Richtige Technik und Ausführung

Befolgen Sie diese Schritte, um einen ordnungsgemäßen Liegestütz mit Klatschen durchzuführen:

1. Ausgangsposition: Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit und halten Sie Ihren Körper in einer Plankenposition mit festem Rumpf.
2. Explosives Absenken: Senken Sie Ihren Körper wie bei einem normalen Liegestütz und drücken Sie ihn dann explosionsartig nach oben, sodass Ihre Hände vom Boden abheben.
3. Klatschen: Klatschen Sie in der Luft vor der Brust in die Hände. Landen Sie dann sanft mit weichen Ellbogen.
4. Wiederholung: Nach der Landung geht es direkt in die nächste Wiederholung.

Häufige Fehler

• Harte Landungen: Vermeiden Sie Landungen mit gestreckten Ellbogen, um Verletzungen zu vermeiden. Landen Sie mit weichen Ellbogen, um den Aufprall abzufedern.
• Zu wenig Sprengkraft: Wenn Sie nicht klatschen können, beginnen Sie mit explosiven Liegestützen ohne zu klatschen, um Kraft aufzubauen.
• Schlechte Rumpfstabilität: Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt, um ein Absinken Ihrer Hüfte zu verhindern.

Modifikationen und Variationen

Für Anfänger: Beginnen Sie mit klatschenden Liegestützen mit den Händen auf einer Bank oder einer höheren Oberfläche. Für Fortgeschrittene: Versuchen Sie es mit einem Liegestütz, bei dem Sie in einer Wiederholung sowohl vor als auch hinter Ihrem Körper klatschen.

Wiederholungen und Sätze

Streben Sie 3 Sätze mit 6–8 Wiederholungen an, da diese Übung anspruchsvoll ist und sich auf Explosivität konzentriert.

Atemtechnik

Atme ein, während du deinen Körper auf den Boden senkst, und atme explosionsartig aus, während du deinen Körper zum Klatschen nach oben drückst.

Videos zur Technik

Hier sind zwei Videos, die die korrekte Ausführung des Klatsch-Liegestützes demonstrieren: