Nackendehnung

Neck Stretch ist eine einfache und effektive Methode, um Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen. Diese Dehnung ist besonders hilfreich nach längeren Phasen schlechter Körperhaltung oder Stress. Es verbessert die Flexibilität im Nacken und hilft, Steifheit und Beschwerden zu reduzieren.

Richtige Technik

So führen Sie eine einfache Nackendehnung durch:

1. Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken.
2. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts, sodass sich Ihr Ohr in Richtung Schulter bewegt.
3. Üben Sie mit der rechten Hand leichten Druck auf den Kopf aus, um die Dehnung zu vertiefen.
4. Halten Sie Ihre linke Schulter entspannt und halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden lang.
5. Auf der anderen Seite wiederholen.

Häufige Fehler

• Angehobene Schultern: Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern während der Dehnung entspannt sind.
• Zu viel Druck: Ziehen Sie nicht zu stark am Kopf – die Dehnung sollte sanft und angenehm sein.

Modifikationen und Variationen

• Unterstützung mit der Hand: Halten Sie Ihren Kopf mit der freien Hand leicht fest, um eine sanftere Dehnung zu erreichen.
• Tiefere Dehnung: Sie können die Dehnung vertiefen, indem Sie auf der Seite der gestreckten Hand sitzen und die Schulter etwas nach unten ziehen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie jede Dehnung 20–30 Sekunden lang auf jeder Seite und wiederholen Sie sie 2–3 Mal täglich, um Nacken- und Schulterverspannungen zu lösen.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie sich auf die Dehnung vorbereiten, und atmen Sie langsam aus, während Sie die Dehnung halten, um Verspannungen in Ihrem Nacken zu lösen.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video für eine visuelle Demonstration des Neck Stretch an:

Das Video zeigt ein effektives Verfahren zur Durchführung von Nacken- und Schulterdehnungen mit der richtigen Technik.