Fliegende Krähentasche

Die Flying Crow Pose , oder Eka Pada Galavasana , ist eine fortgeschrittene Balancehaltung, die die Arme und den Rumpf stärkt und gleichzeitig die Flexibilität der Hüften und Oberschenkelmuskeln erhöht. Die Position erfordert Kraft, Konzentration und gute Körperbeherrschung und ist eine Kombination aus Krähenposition und Hüftöffnung.

Richtige Technik

So führen Sie die Pose „Fliegende Krähe“ durch:

  1. Beginnen Sie in einer stehenden Viererposition, wobei Ihr rechter Knöchel über Ihrem linken Oberschenkel liegt.
  2. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander flach vor sich auf den Boden.
  3. Heben Sie das rechte Bein auf den rechten Oberarm und verlagern Sie das Gewicht nach vorne in Richtung der Hände.
  4. Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihren linken Fuß nach hinten, wobei Sie Ihr Gewicht auf Ihren Armen verteilen.
  5. Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge , senken Sie sie dann vorsichtig ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Häufige Fehler

  • Zu viel Gewicht auf den Handgelenken: Nutzen Sie die gesamte Handfläche, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen und Überlastungen zu vermeiden.
  • Mangelnde Rumpfstabilisierung: Aktivieren Sie unbedingt Ihre Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Modifikationen und Variationen

  • Für Anfänger geeignet: Üben Sie zunächst die reguläre Krähenposition, bevor Sie Beinheben hinzufügen.
  • Fortgeschritten: Halten Sie die Position länger oder strecken Sie das Bein stärker aus, um eine tiefere Herausforderung zu bewältigen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Flying Crow für 5–10 Atemzüge auf jeder Seite und wiederholen Sie sie 2–3 Mal, um Gleichgewicht und Kraft zu entwickeln.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihr Bein heben, und atmen Sie aus, während Sie das Gleichgewicht halten. Konzentrieren Sie sich auf eine ruhige und kontrollierte Atmung.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine detaillierte Anleitung zur Flying Crow Pose zu erhalten:

Das Video zeigt eine klare Anleitung zum Beherrschen der Flying Crow Pose mit der richtigen Technik und dem richtigen Gleichgewicht.

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