Fischhaltung mit ausgestreckten Beinen

Die Fischpose , auch Matsyasana genannt, ist eine tiefe Rückbeuge, die die Brust öffnet, den Nacken streckt und den Rücken stärkt. Bei gestreckten Beinen sorgt es für eine noch stärkere Dehnung der Hüften und Oberschenkel und verbessert so die Flexibilität der Wirbelsäule. Diese Position hilft auch dabei, den Brustkorb zu öffnen, was die Atemkapazität verbessern kann.

Richtige Technik

So führen Sie die Fischhaltung mit ausgestreckten Beinen durch:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Arme an die Seiten.
2. Legen Sie Ihre Handflächen zur Unterstützung unter Ihre Hüften und heben Sie Ihre Brust zur Decke, indem Sie Ihre Ellbogen in die Matte drücken.
3. Während Sie Ihre Brust anheben, lassen Sie Ihren Kopf sanft auf dem Boden ruhen.
4. Halten Sie Ihre Beine gerade, die Füße zusammen und die Zehen nach vorne zeigend, und drücken Sie sie aktiv in den Boden.
5. Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge und atmen Sie dabei tief ein, um die Brust zu öffnen und den Rücken zu strecken.
6. Um aus der Position herauszukommen, heben Sie Ihren Kopf vorsichtig an, indem Sie auf Ihre Ellbogen drücken, senken Sie Ihren Oberkörper und ruhen Sie sich auf der Matte aus.

Häufige Fehler

• Druck auf den Nacken: Vermeiden Sie zu starken Druck auf den Nacken. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ellenbogen und heben Sie Ihre Brust an.
• Entspannte Beine: Halten Sie Ihre Beine aktiv und drücken Sie sie in Richtung Boden, um die volle Wirkung der Dehnung zu erzielen.

Modifikationen und Variationen

• Unterstützung für den Nacken: Wenn Sie Beschwerden im Nacken verspüren, können Sie zur Unterstützung einen Block oder ein Kissen unter den Kopf legen.
• Tiefere Dehnung: Um die Dehnung zu intensivieren, können Sie Ihre Arme gerade hinter Ihren Kopf strecken und gleichzeitig Ihre Brust höher heben.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Fischhaltung 5–10 Atemzüge lang. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, um die Brust zu öffnen und die Flexibilität im Rücken zu verbessern.

Atemtechniken

Atmen Sie tief durch die Nase ein und heben Sie bei jedem Einatmen die Brust an. Lassen Sie Ihre Atmung ruhig und gleichmäßig sein, um die Dehnung Ihres Körpers zu maximieren.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine ausführliche Anleitung zur Fischhaltung mit ausgestreckten Beinen zu erhalten:

Das Video bietet Anleitungen zur Durchführung der Fischhaltung mit der richtigen Technik und den richtigen Variationen sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.