Feuerholztasche

Die Fire Log Pose , auch bekannt als Agnistambhasana oder „Double Pigeon“, ist eine tiefe Hüftöffnung, die die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel dehnt. Es hilft, Verspannungen in den Hüften zu lösen und verbessert die Flexibilität im Becken. Diese Haltung regt auch die Verdauung an und bringt den Geist ins Gleichgewicht.

Richtige Technik

So führen Sie die Feuerscheit-Pose durch:

1. Beginnen Sie im Sitzen mit ausgestreckten Beinen.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie Ihre rechte Wade parallel zur Matte.
3. Beugen Sie das linke Knie und legen Sie die linke Wade auf die rechte, sodass der linke Knöchel auf dem rechten Knie ruht und das linke Knie über dem rechten Knöchel liegt. Beide Schienbeine sollten wie „Holzscheite“ gestapelt werden.
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und atmen Sie tief durch. Wenn es sich angenehm anfühlt, können Sie sich nach vorne beugen, um die Dehnung in Ihren Hüften zu verstärken.
5. Halten Sie die Position 5-10 Atemzüge lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Häufige Fehler

• Enge Hüften oder Knie : Wenn Ihre Knie den Boden nicht erreichen, legen Sie zur Unterstützung eine Decke oder einen Block darunter.
• Kollaps im unteren Rücken : Halten Sie die Wirbelsäule lang und vermeiden Sie ein Kollabieren im Oberkörper.
• Zu enge Positionierung der Füße : Wenn sich die Knöchel angespannt anfühlen, schieben Sie die Füße etwas weiter vom Körper weg, um die Belastung zu verringern.

Modifikationen und Variationen

Wenn Sie eine leichtere Variante benötigen oder die Pose vertiefen möchten, probieren Sie diese Modifikationen aus:

• Unterstützung unter den Knien : Verwenden Sie Yogablöcke oder zusammengerollte Decken unter den Knien, um Spannungen in den Hüften zu reduzieren und die Knie zu schützen.
• Nach vorne beugen : Für eine tiefere Hüftöffnung beugen Sie sich von der Hüfte aus mit langem Rücken nach vorne und legen Sie Ihre Hände vor sich ab.

Videodemonstrationen

1. Yoga-Feuerholzhaltung zur Hüftöffnung (Frauen)

Hier zeigt der Trainer, wie man die Fire Log Pose durchführt, wobei der Schwerpunkt auf der Öffnung der Hüften und der tiefen Streckung der Beine liegt.

2. So meistern Sie die Feuerholz-Pose

Eine detaillierte Anleitung zur Fire Log Pose mit Erklärung der Technik und Variationen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Feuerholzhaltung für 5–10 Atemzüge pro Seite. Wiederholen Sie dies bei Bedarf zwei- bis dreimal oder verwenden Sie die Position als Teil einer Abschlussübung, um die Hüften zu strecken.

Atemtechnik

Atmen Sie tief durch und halten Sie dabei Ihren Rücken lang. Versuchen Sie mit jedem Ausatmen, Ihre Hüften mehr zu entspannen und Ihre Knie ohne Druck auf den Boden sinken zu lassen.